Estudos médicos demonstraram que a vitamina D é mais que uma vitamina, ela é um hormônio que atua diretamente em 3% das funções genéticas do ser humano. Ela age, por exemplo, no metabolismo da insulina, na regulação do sistema imunológico, no crescimento e em algumas partes da regulação do sistema cardiovascular.
Mais recentemente, foi descoberto que ela é um dos elementos fundamentais no processo de envelhecimento. Primeiro porque é ela que regula o metabolismo do cálcio, prevenindo a osteoporose e mantendo os ossos fortes; segundo porque a vitamina D atua em diversos processos do metabolismo celular, como a atividade de multiplicação e, além disso, ajuda indiretamente a manter um peso saudável.
Para quem tem doenças degenerativas ou autoimunes, como a esclerose múltipla ou a doença inflamatória intestinal, a presença da vitamina D é muito importante para garantir uma vida mais longa e saudável.
Sol
A melhor forma do corpo adquirir esta vitamina é pegando sol. O problema é que os médicos informam que o tempo de exposição solar varia para cada pessoa. Assim, em média, é preciso tomar sol em uma grande parte do corpo, com protetor aplicado apenas no rosto, na região do colo ou onde houver manchas, no período entre as 10h e as 16h.
As pessoas mais brancas, mais jovens e com o peso ideal podem pegar entre 15 minutos e 20 minutos de sol. Porém, negros, obesos e pessoas mais velhas precisam de um tempo maior. Pode ainda ser necessário tomar comprimidos para completar a quantidade de vitamina que falta.
É preciso ter atenção, pois ficar muito tempo ao sol, sem a devida proteção, pode provocar diversos problemas de pele.
Sintomas da falta de vitamina D
1. Cansaço: sem motivo aparente e constante;
2. Cicatrização lenta: lesões demoram mais tempo para curar;
3. Queda de cabelo: há uma grande perda de cabelo e de pelos do corpo, associada a uma doença chamada alopecia areata, que é autoimune;
4. Infecções repetidas: infecções como pneumonia, resfriados e bronquite estão ligadas à falta de vitamina D, pois ela age nas células da imunidade;
5. Perda óssea: a vitamina preserva a massa dos ossos enquanto ficamos mais velhos;
6. Dor nos ossos e nas costas;
7. Dor muscular: alguns casos estão relacionados com a carência da vitamina D;
8. Depressão: principalmente quando se trata de adultos mais velhos. O uso de comprimidos ajuda a melhorar o quadro da doença.
Importante:
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
