As vitaminas do complexo B cumprem funções muito importantes no organismo humano para a manutenção da saúde. Elas são divididas entre os tipos B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Sendo assim, a vitamina B17 não existe. Entretanto, vale a pena conhecer quais são os benefícios dos 8 outros tipos existentes e saber em quais alimentos encontrá-las.
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Benefícios das vitaminas do complexo B para a saúde
Embora sejam parte do mesmo grupo, é possível listar os benefícios de cada vitamina do complexo B de forma separada, seguindo as orientações do Canal Dr. Dayan Siebra, veja a seguir:
Benefícios da vitamina B1
Também chamada de Tiamina, essa vitamina é boa para reduzir o estresse. Se, ao visitar o médico por causa de excesso de estresse, ansiedade e as síndromes relacionadas a esses sintomas, ele detectar que a vitamina B1 está em falta no sangue, pode recomendar que seja feita uma suplementação. Ao mesmo tempo, essa vitamina ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Benefícios da vitamina B2
Essa vitamina também é chamada de Riboflavina e é importante na produção de glóbulos vermelhos do sangue. É essencial para a prevenção de anemia e fornece uma boa dose de antioxidantes ao organismo, ajudando na renovação das células e prevenindo o envelhecimento precoce.
Benefícios da vitamina B3
Essa é a vitamina chamada de Niacina. Ela ajuda a melhorar o nível de colesterol bom (HDL) e a reduzir o nível de colesterol ruim (LDL). Também ajuda a melhorar a acne, combatendo as inflamações desse problema de pele.
Benefícios da vitamina B5
O Ácido Pantotênico é a vitamina B5 que está relacionada com a produção hormonal, em especial da testosterona. Por causa disso ela influencia no aumento da libido e pode melhorar a performance sexual quando consumida dentro do tratamento adequado recomendado pelo médico.
Benefícios da vitamina B6
Essa é a Piridoxina, vitamina importante para o controle do aminoácido homocisteína, em conjunto com as vitaminas B9 e B12. Pessoas que têm esse aminoácido em excesso correm maior risco de desenvolver trombose nas pernas ou mesmo infarto do miocárdio. Ela também é importante para o controle do humor e do sono, pois auxilia na formação da melatonina, o chamado hormônio do sono, e da seratonina, hormônio do prazer.
Benefícios da vitamina B7
Essa vitamina é conhecida como Biotina, popularmente chamada de vitamina da beleza. Ela ajuda a melhorar a saúde e o aspecto do cabelo, da pele e das unhas. Também atua na formação fetal e no controle do diabetes.
Benefícios da vitamina B9
Muitas pessoas só conhecem essa vitamina como Ácido Fólico, muito reconhecido por ser essencial na formação do tubo neural do feto durante a gestação, por isso costuma ser recomendado para quem deseja engravidar ou já está grávida, em forma de suplemento. Essa recomendação deve ser feita pelo médico.
Mas além dessa função, a vitamina B9 também ajuda a melhorar a absorção de nutrientes no organismo e prevenir perda de memória, mantendo a boa saúde cerebral junto com diversos outros nutrientes.
Benefícios da vitamina B12
Chamada de cianocobalamina, a vitamina B12 é muito importante para a prevenção de anemia, pois atua na formação dos glóbulos vermelhos do sangue. Ela também pode apresentar deficiência no organismo de pessoas muito estressadas, pois tem a função de nutrir as células do sistema nervoso central, o que ajuda a prevenir doenças como Alzheimer ou fibromialgia que afetam o funcionamento do cérebro.
Onde encontrar as vitaminas do complexo B?
Para fazer a suplementação de vitaminas do complexo B, muitas vezes o médico irá recomendar cápsulas com esse composto feito em farmácia de manipulação. Mesmo assim é interessante saber em quais alimentos elas são encontradas para elaborar um cardápio completo.
- Vitamina B1: feijão, espinafre, couve, amendoim.
- Vitamina B2: ovos, espinafre, fígado, leite, queijo, lombo de porco, amêndoas.
- Vitamina B3: fígado, amendoim, atum, frango, gergelim, salmão, extrato de tomate.
- Vitamina B5: ovos, abacate, carnes e legumes.
- Vitamina B6: fígado, banana, salmão, frango, batata, ameixa, avelã, camarão, castanhas.
- Vitamina B7: carnes brancas, batatas, couve-flor, nozes, ovos.
- Vitamina B9: folhas verdes, fígado, ovo, feijão, salmão.
- Vitamina B12: carnes e outros alimentos de origem animal.
Vitamina B17 cura o câncer: mito ou verdade?
Se você já leu por aí que a deficiência de vitamina B17 no organismo pode causar câncer ou que essa vitamina pode curar a doença, saiba que é mentira, até porque agora você já sabe que a vitamina B17 não existe. Essa fake news já chegou ao Ministério da Saúde, que emitiu uma nota em seu site alertando sobre a falsidade da informação.
Inclusive, o órgão criou uma conta de WhatsApp para enviar mensagens a toda população na intenção de combater as notícias falsas a respeito de saúde. Não é possível enviar perguntas ou comentários para esse número, apenas receber as mensagens.