Tomar vitamina para aumentar imunidade quer dizer alimentar-se com boa qualidade. Nutrir o corpo com muitas hortícolas, grãos integrais, carnes magras, ovos, muita água e chás é essencial para absorver nutrientes e estar sempre pronto para combater doenças.
Sintomas de imunidade baixa
Quando uma pessoa está com o sistema imunológico deficiente ela vai perceber através das várias vezes que ficar doente no mesmo mês. Quando o sistema imune não está trabalhando bem, simplesmente não consegue evitar que bactérias, fungos, vírus e parasitas maléficos se desenvolvam, ao invés de combatê-los e impedir doenças.
Então, se for o seu caso, talvez deva fazer uso de alguns tipos de vitamina para aumentar imunidade. A boa notícia é que não precisa tomar comprimidos, pois todas as vitaminas que o seu corpo precisa podem ser obtidas por meio dos alimentos. Veja algumas das melhores.
Dicas de vitaminas que fortalecem o sistema imune
Um corpo saudável não precisa de remédios, pois ele próprio tem tudo o que precisa para se manter forte. Porém, existem basicamente 3 casos em que as pessoas sofrem com a imunidade baixa: quando não estão se cuidado direito, quando estão em tratamento com medicamentos fortes e quando são portadoras de doenças autoimunes.
Então, mesmo podendo seguir as dicas que vai ver a seguir, sobre melhores vitaminas para aumentar imunidade, é importante que você faça uma visita ao médico para avaliar suas condições de saúde. Se estiver ficando doente o tempo todo sem entender o motivo, pode ser que tenha alguma condição específica a ser tratada, ou mesmo que o seu corpo tenha dificuldade de absorver as vitaminas necessárias.
Se fizer isso antes de começar a cuidar melhor da sua alimentação, vai conseguir resultados mais expressivos e verá rapidamente a eficácia de levar um estilo de vida mais saudável. Veja, então, quais são as vitaminas e minerais que ajudam o seu corpo a produzir mais anticorpos, e veja em quais alimentos encontrá-las. Depois, converse com um nutricionista para saber a quantidade que o seu corpo precisa de cada uma dessas vitaminas, pois varia de pessoa para pessoa.
1. Selênio
Esse mineral está presente em alimentos como castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol e frango. O selênio atua como antioxidante, previne o câncer, previne doenças cardiovasculares, melhora as funções da tireoide, fortalecem o sistema imune, protege o cérebro e ajuda até a eliminar gordura extra.
2. Zinco
O zinco é encontrado nas ostras, camarão, carne de vaca, frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e nas castanhas. O zinco participa de processos muito importante que corpo, ajudando a melhorar a saúde do cabelo, na absorção de vitamina A, estimula a tireoide, ajuda a tratar depressão, acelera a cicatrização, previne câncer, o envelhecimento precoce e o surgimento de acne.
3. Vitamina C
Mais popular, essa vitamina para aumentar imunidade é bem conhecida por estar presente nas frutas cítricas, como laranja, tangerina, abacaxi, limão e morango. Também está no tomate, na batata, repolho, pimentão, couve, brócolis e espinafre.
Essa vitamina também atua numa série de processos do corpo, como por exemplo na absorção e armazenamento de ferro, na proteção das células contra a oxidação, reduz a permanência de gripes e resfriados, atua na formação de vasos sanguíneos, cartilagens, colágeno e músculos, atua diretamente no sistema imunológico e processos de cura.
4. Vitamina E
Essa também é uma vitamina essencial que o seu corpo precisa. Embora seja muito procurada por quem deseja ter uma pele mais bonita, saudável e rejuvenescida, é uma importante vitamina para aumentar imunidade e participar dos processos de cicatrização. Ela está nas sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoa, nozes, sementes, óleos vegetais, fígado e gema de ovo.
5. Vitamina A
Estar com deficiência de vitamina A no organismo é abrir portas para diferentes tipos de doenças, como a doença do olho seco, diarreias e problemas respiratórios. É possível consumir a vitamina A no bife de fígado, gema de ovo, leite, vegetais verdes-escuros e amarelos, manga, mamão, laranja, cenoura, buriti e pequi, por exemplo.
6. Probióticos
Os alimentos probióticos são compostos por micro-organismos vivos e benéficos para o corpo. Esses micro-organismos, como bactérias e lactobacilos, já nascem com você, povoando a sua microbiota intestinal e outras partes do corpo. Sua função é preservar e equilíbrio, inclusive protegendo o sistema imunológico e ajudando na produção de células de defesa. São encontrados em alimentos como iogurte natural, leite fermentado, kefir, kombucha, molho de soja, sopa miso, e são melhor aproveitados quando consumidos com muitas fibras.
7. Ômega-3
O ômega-3 é um dos tipos importantes de gordura que o corpo precisa repor todos os dias para se manter fortalecido. Ele atua de diferentes formas, separado por composição, como na redução dos triglicerídeos, prevenção de problemas cardíacos, melhora da circulação do sangue, controle do diabetes e tratamento de inflamações. Também é importa para o cérebro, melhorando o raciocínio, a memória, a concentração e prevenindo doenças oculares. Ele está na sardinha, no salmão, no atum, na linhaça, chia, abacate, coco e seus derivados.