Incrível, os resultados que este exercício pode ter em nosso corpo. Quem experimentou comprovou que são necessários apenas 28 dias para remodelar o corpo. Muitas pessoas não são crentes de que resulta mesmo, por isso, nem experimentam. Mas milhares de pessoas no mundo inteiro quiseram ver para crer e ficaram surpreendidas. Conseguiram um corpo mais resistente e um abdómen definido.
Mas qual o segredo? Ao praticar este exercício durante 28 dias os músculos das nádegas, braços e pernas vão ficar totalmente definidos, pois ele derrete os depósitos de gordura localizados em algumas zonas do corpo.
Conhecido como “desafio da prancha”, este treino tem a duração de 4 semanas e o nível de dificuldade aumenta gradualmente. O mais importante é praticar o exercício corretamente. E como fazê-lo?
- Eleve o corpo como se fosse uma prancha e apoie as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo;
- Levante a parte superior do corpo e fique em uma linha reta;
Agora veja o tempo correto para praticar o exercício entre o dia 1º dia e o 28º dia:
1º Dia – 20 segundos
2º Dia – 20 segundos
3º Dia – 30 segundos
4º Dia – 30 segundos
5º Dia – 40 segundos
6º Dia – Repousar
7º Dia – 45 segundos
8º Dia – 45 segundos
9º Dia – 60 segundos
10º Dia – 60 segundos
11º Dia – 60 segundos
12ªº Dia – 90 segundos
13º Dia – Repousar
14º Dia – 90 segundos
15º Dia – 90 segundos
16º Dia – 120 segundos
17º Dia– 120 segundos
18º Dia – 150 segundos
19º Dia – Repousar
20º Dia – 150 segundos
21º Dia – 150 segundos
22º Dia – 180 segundos
23º Dia – 180 segundos
24º Dia – 210 segundos
25º Dia – descansar
26º Dia – 210 segundos
27º Dia – 240 segundos
28º Dia – mantenha-se na posição correta por mais de 240 segundos.
Atenção!
Pessoas com problemas cardíacos, hipertensos ou que tem problemas de coluna não devem fazer este exercício.
Assista o vidro para perceber melhor como praticar o exercício.
