Emagrecer está em suas mãos. Parece um chavão, mas na verdade existe uma forma de medir a quantidade de comida que devemos comer.
Para isso, basta usar sua mão como medidor. Veja como é fácil!
No primeiro passo temos que pensar na quantidade de vezes que vamos comer. Assim, temos cinco dedos, então vamos usá-los para definir cada refeição: o polegar para o café da manhã, o indicador para o lanchinho antes do almoço (também conhecido por colação), o médio é o almoço, o anular para o lanche da tarde e o mínimo vai representar o jantar.
A quantidade de comida será proporcional ao tamanho dos dedos, ou seja, deve-se comer mais no café da manhã que no jantar; os lanches são menores que o almoço.
Quanto às quantidades:
1. Um punho de carboidratos:
Massa, arroz, batata frita. O tamanho do punho é suficiente para satisfazer.
2. A palma de proteína:
Carne ou peixe, basta o tamanho da sua palma da mão a cada refeição.
3. Dois dedos de queijo:
Para satisfazer suas necessidades de cálcio, bastam dois dedos de queijo.
4. Uma falangeta de gordura:
Nosso corpo não precisa de muita gordura. É uma falangeta de óleo ou de manteiga para o pão da manhã ou para a salada.
5. Duas mãos de frutas e de vegetais:
Encha as mãos e coma à vontade!
6. Um polegar de doce:
Geléia, chocolate ou mel, basta ser do tamanho do polegar.
7. A base da mão com o punho fechado de sobremesa:
É a medida ideal para qualquer tipo de sobremesa, do bolo ao sorvete.
Esta dica é para adultos que não tenham necessidades especiais de alimentação. E faça apenas se estiver com sobrepeso.
Comida é qualidade!
