Fazer academia é algo que faz parte da rotina de muitas pessoas que querem emagrecer ou tonificar o corpo. No entanto, esse não é um ambiente que agrada a todos. Muitas pessoas dizem que não se sentem confortáveis na academia, devido às posições dos exercícios, devido à roupa usada (porque sentem vergonha), devido à música ambiente e muitas outras razões. A preguiça de ir até uma academia ou mesmo a dificuldade de bancar uma mensalidade também são outras fortes razões para que muita gente evite esse ambiente. Se você se identificou com algum desses motivos para não frequentar a academia e mesmo assim quer conquistar um corpo mais bonito, confira abaixo uma série de 3 exercícios eficazes para fazer em qualquer lugar!
3 exercícios para fazer em casa e conquistar o corpo que deseja
Veja abaixo 3 exercícios fortes para criar uma rotina de treino fora da academia.
1. Burpee
Esse exercício é muito indicado pois ele trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo: as pernas, os braços, as costas e o abdômen.
Para fazer o burpee você irá saltar para frente e para cima, e depois deitar no chão fazendo uma linha reta com o corpo, e fazendo uma flexão com os braços. Levante-se e recomece o exercício.
Faça 10 repetições seguidas deste movimento como sugere o vídeo em cima.
2. Polichinelo
Esse exercício é um clássico, e é muito eficaz.
Para quem não se lembra do nome: é aquele em que você pula e abre os braços e pernas ao mesmo tempo, e pula de novo, fechando braços e pernas, usando os pés para dar impulso. Faça 3 sessões de 30 polichinelos rápidos.
3. Corrida parada
Não quer sair para correr? Sem problemas, você pode correr parada! Isso mesmo,você vai simular uma corrida sem sair do lugar. Basta que você pule alternado uma perna e outra, levando os calcanhares para perto do bumbum. Faça 3 sessões de 30 corridinhas (considerando uma cada vez que você subir as duas pernas).
Viu só? Não é tão difícil assim conquistar um corpo mais magro e tonificado com esses exercícios para fazer em qualquer lugar. Para conseguir visualizar melhor os exercícios, dê play no vídeo abaixo:
