Você tem se sentido cansado sempre? Pode ser falta de nutrientes. Na correria, é normal esquecer de se alimentar corretamente. Para facilitar o dia a dia e ter uma recarga de energia para todas as tarefas diárias, experimente essas receitas de sucos energéticos.
Como todos os alimentos estão triturados e concentrados em um só copo, eles são uma excelente opção. Conheça combinações de sucos energéticos e aproveite para variar sempre, deixando seu corpo mais disposto e sua mente mais focada.
15 Receitas de sucos energéticos caseiros para cansaço
Super fáceis de fazer, estes sucos energéticos são garantia de saúde, disposição e podem ser consumidos diariamente.
1. Suco revigorante
Esse suco possui poderosas propriedades termogênicas, por conta do limão, gengibre e abacaxi. Assim, ele consegue acelerar o metabolismo e promover o maior ganho de energia pelo corpo.
Ingredientes
Laranja: 3 unidades;
Limão: 1 unidade;
Gengibre ralado: 1 colher (sopa);
Abacaxi: 2 rodelas;
Morango: 2 unidades.
Modo de preparo
- Coloque no liquidificador o abacaxi, os morangos, gengibre e o suco de laranja;
- Bata bem até ficar homogêneo;
- Adicione o sumo do limão;
- Beba imediatamente, se possível, sem coar e nem adoçar.
Veja também: chás termogênicos e que ajudam a emagrecer
2. Vitamina energética
Essa vitamina é uma bomba de nutrientes, possui ferro, antioxidantes, fibras, proteínas e vitaminas A e C, entre outros. Desse modo, ela não apenas dá energia, como fortalece o corpo contra gripes e resfriados.
Ingredientes
Mamão papaia picado: 2 xícaras (chá);
Suco de laranja: 2 xícaras (chá);
Maçã gala: ½ unidade;
Açúcar mascavo: 2 colheres (sopa);
Mel: 2 colheres (sopa);
Gérmen de trigo: 1 colher (sopa);
Beterraba ralada: 2 colheres (sopa);
Linhaça dourada: 2 colheres (sopa);
Flocos de aveia: 1 colher (sopa).
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo;
- Beba assim que ficar pronto, de preferência, sem coar
Veja também: receitas de sucos antioxidantes
3. Beterraba, cenoura, gengibre e laranja
Essa receita é maravilhosa para a visão, pois possui um alto teor de betacarotenos, além de que a beterraba é rica em ferro, que previne a anemia. Já o gengibre atua para dar energia e fortalecer a imunidade, junto com a laranja.
Ingredientes
Cenoura: 2 unidades médias;
Beterraba: 1 unidade média;
Suco de laranja: 300 ml;
Gengibre ralado: 1 colher (sopa).
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes bem picados no liquidificador;
- Bata até ficar homogêneo;
- Beba imediatamente, sem coar;
- Não precisa adoçar.
4. Beterraba, pera, pepino e gengibre
Conheça esse suco rico em fibras, sua receita leva pera, que sacia a fome e tem baixo índice calórico. Além de dar a energia necessária, ele também tem um sabor muito suave.
Ingredientes
Beterraba: 1 unidade média;
Pera: 2 unidades;
Gengibre: 1 colher (sopa);
Pepino: ½ unidade;
Gelo: a gosto.
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes bem picados no liquidificador;
- Bata até ficar homogêneo;
- Beba imediatamente, sem coar;
- Não precisa adoçar.
5. Açaí, água de coco, banana e gengibre
O açaí é uma fruta muito comum na região norte do Brasil e é popular pelo seu alto teor energético. Misturado com água de coco, gengibre e banana, esse suco é fonte de potássio, sendo muito recomendado para esportistas.
Ingredientes
Açaí: 1 xícara (chá) de polpa de açaí congelada;
Banana: 1 unidade;
Gengibre: 1 colher (sopa);
Água de coco: 100 ml.
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes bem picados no liquidificador;
- Bata até ficar homogêneo;
- Beba imediatamente, sem coar;
- Não precisa adoçar.
6. Melancia, laranja, canela e gengibre
Esse suco possui alto valor energético proveniente da canela e do gengibre que são termogênicos. E também tem um grande potencial de hidratação, já que leva melancia na composição.
Ingredientes
Melancia: 2 xícaras (chá), sem sementes;
Laranja: 2 unidades;
Canela em pó: 1 colher (chá);
Gengibre fresco ralado: 1 colher (sopa)
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes bem picados no liquidificador;
- Bata até ficar homogêneo;
- Beba imediatamente, sem coar;
- Não precisa adoçar.
7. Abacaxi, spirulina, limão, chia e hortelã
A chia presente nesse suco fornece fibras, proteínas, carboidratos complexos e ômega-3. Por isso, esse suco é poderoso para a saúde e se aproveita de ingredientes termogênicos para também fornecer energia.
Ingredientes
Abacaxi: 2 rodelas;
Chia: 1 colher (sopa);
Gengibre: 1 colher (sopa);
Hortelã: 3 folhas;
Limão: sumo de duas unidades;
Spirulina: 1 colher (sobremesa).
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes bem picados no liquidificador;
- Bata até ficar homogêneo;
- Beba imediatamente, sem coar;
- Não precisa adoçar.
8. Beterraba com spirulina
Além de prover energia suficiente para aumentar o desempenho do organismo em funções variadas, esse suco possui o aipo como diurético. Ele auxilia no emagrecimento, já que evita o acúmulo excessivo de líquidos.
Ingredientes
Beterraba: 1 unidade média;
Espinafre: 1 xícara (chá);
Aipo: ½ talo;
Spirulina: 1 colher (sobremesa);
Água: 300 ml.
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes bem picados no liquidificador;
- Bata até ficar homogêneo;
- Beba imediatamente, sem coar;
- Não precisa adoçar.
9. Melancia, uva, água de coco e maçã
Esse suco é uma mistura bastante saudável, rico em fibras, antioxidantes, potássio e vitaminas A e C. Além disso, a água de coco faz com que essa bebida se torne um isotônico natural.
Ingredientes
Água de coco: 200 ml;
Suco de uva integral: 100 ml;
Melancia: 2 xícaras (chá), sem sementes;
Maçã: 1 unidade.
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes bem picados no liquidificador;
- Bata até ficar homogêneo;
- Beba imediatamente, sem coar;
- Não precisa adoçar.
10. Melancia, limão, morango e canela
Esse suco possui ingredientes termogênicos que provém energia e aceleram o metabolismo, como o limão e a canela. Ele também favorece o emagrecimento, pois também possui fibras que geram saciedade.
Ingredientes
Água: 100 ml;
Melancia: 2 xícaras (chá), sem sementes;
Limão: sumo de 1 unidade;
Morango: 4 unidades;
Canela: 1 colher (chá).
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes bem picados no liquidificador;
- Bata até ficar homogêneo;
- Beba imediatamente, sem coar;
- Não precisa adoçar.
11. Erva cidreira com limão
Esse suco é bastante benéfico para o ganho de energia, por conta do limão. Já a erva cidreira possui um papel de suavizar o intenso gosto cítrico proporcionado por essa fruta.
Ingredientes:
Água: 200 ml;
Erva cidreira: 1 xícara;
Mel: 3 colheres (sopa);
Limão: suco de 2 unidades;
Gelo: a gosto.
Modo de preparo:
- Bata as folhas da erva cidreira com água no liquidificador;
- Adicione o suco de limão e o mel e bata novamente;
- Acrescente o gelo.
12. Laranja com linhaça
A laranja é rica em vitamina C e fortalece a imunidade, já a linhaça possui alto teor de fibras e carboidratos complexos. Assim, esse cereal promove o ganho de energia gradual e eficaz.
Ingredientes:
Laranja: 5 unidades;
Linhaça: 3 colheres (sopa).
Modo de preparo:
- Comece por espremer as laranjas e acrescentar a linhaça. Bata bem;
- Sirva sem coar.
13. Abacaxi com hortelã
Esse suco é tradicional devido ao maravilhoso contraste entre os sabores do abacaxi e da hortelã. Porém, o que a maioria das pessoas não sabe é que ambos são ingredientes termogênicos e promovem o ganho de energia.
Ingredientes:
Abacaxi: 2 rodelas;
Hortelã: 15 folhas;
Açúcar demerara: a gosto.
Modo de preparo:
- Bata o abacaxi com a hortelã;
- Adoce.
14. Pêssego com salsão
O pêssego é rico em vitamina C e potássio, já o salsão em fibras e promove energia a longo prazo. Esse suco é diurético e também ajuda no emagrecimento.
Ingredientes:
Água: 1 xícara;
Mel: 2 colheres (sopa);
Pêssego: 2½ unidades;
Salsão: 2 talos;
Gelo: a gosto;
Açúcar: a gosto.
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo e o açúcar;
- Adoce e adicione os cubinhos de gelo.
15. Abacaxi com couve e linhaça
Essa receita é rica em fibras, por conta da linhaça e da couve, e possui carboidratos complexos provenientes desse cereal. Ela também possui um potencial termogênico, proveniente do abacaxi.
Ingredientes:
Abacaxi: 2 rodelas;
Couve: 2 folhas;
Gengibre: 1 pedaço de 5 centímetros;
Semente de linhaça: 1 colher (sopa);
Água de coco: 200 ml;
Gelo: a gosto;
Açúcar mascavo: a gosto.
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes.
- Adoce.
- Sirva sem coar.
Os sucos energéticos podem ser consumidos pela manhã, em jejum, para potencializar os efeitos. Podem também ser consumidos ao longo do dia, principalmente antes de exercícios físicos.
Atenção à composição de cada suco, pois alguns contém frutas mais calóricas, como o açaí e a banana, tendo que ser levado em consideração na alimentação de cada um.
Lembre-se de consultar um nutricionista para reorganizar sua alimentação, para poder ter assim mais energia e disposição. É importante também consultar um médico para investigar o motivo da sua falta de energia.
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