Os smoothies ajudam a manter o bom funcionamento do intestino e diminuem a sensação de fome, gerando saciedade. Além disso, ele pode ser consumido em diversas horas do dia, como antes dos exercícios, depois da academia, no lanche da tarde e até mesmo no café da manhã. Então, veja diversas receitas dessa deliciosa bebida, para que você possa fazê-la a qualquer hora.
Como fazer smoothies: 15 receitas fáceis e saudáveis
Confira qual dessas receitas de smoothies se adapta melhor ao seu dia a dia e a seu gosto e corra para fazê-la já!
1. Banana com aveia
Esse é um dos melhores smoothies para se utilizar antes de treinar, pois ele consegue aliar o potássio da banana que evita câimbras, com o carboidrato complexo da aveia que ajuda a ter melhor desempenho. Além disso, é rico em proteínas e possui uma cremosidade ímpar com um sabor muito bom.
Ingredientes
Banana: 1 unidade grande;
Leite de soja: 1 xícara (chá);
Semente de chia: 1 colher (chá);
Aveia: ½ xícara (chá).
Modo de preparo
- Fatie e banana e deixe congelar por, pelo menos, 8 horas;
- Misture todos os outros ingredientes no liquidificador;
- Despeje a mistura em um recipiente e mantenha na geladeira também por 8 horas;
- Quando for tomar, é só bater tudo no liquidificador até virar um smoothie.
2. Morango e Whey Protein
Essa receita deve ser feita com cautela, pois o Whey Protein, se consumido em excesso, pode gerar problemas nos rins e no correto metabolismo do organismo. Desse modo, é importante que haja um bom acompanhamento profissional para o consumo de tal produto.
Ingredientes
Morango congelado: 1 ½ xícara (chá);
Whey Protein sabor baunilha: ½ porção;
Amêndoa: 5 unidades;
Aveia: 2 colheres (sopa);
Leite de soja: 1 ½ xícara (chá).
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba imediatamente.
3. Banana com morango e espinafre
Esse smoothie é um bom modo de introduzir a criança a uma alimentação saudável, devido à adição do espinafre. Assim, o gosto dessa folha escura é camuflado, principalmente pelo doce sabor do morango.
Ingredientes
Pasta de amêndoa: ½ colher (sopa);
Banana: 1 unidade;
Espinafre: 2 xícaras (chá);
Leite de soja: 1 xícara (chá);
Morango: ½ xícara (chá);
Água de coco: ½ xícara (chá).
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.
4. Tropical
Essa receita é rica em fibras e em diversas vitaminas vitais para o organismo, como a vitamina A. Assim, ele é benéfico para a visão, cabelo e pele. Porém, transcende o valor nutricional, sendo uma saborosa opção de bebida saudável.
Ingredientes
Mamão: ½ xícara (chá);
Banana congelada: 1 unidade;
Água de coco gelada: 1 xícara (chá);
Abacaxi: ½ xícara (chá);
Pepino com casca: ¼ de unidade;
Gelo: a gosto;
Espinafre: 2 xícaras (chá).
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
5. Detox verde
Esse é ideal para quem deseja emagrecer de modo eficaz e aproveitar uma bebida saborosa e prática de ser feita. Confira como fazer esse, que é um dos mais deliciosos smoothies.
Ingredientes
Iogurte grego sem açúcar: 1 potinho;
Brócolis: ¼ xícara (sem os caules);
Amêndoa: 8 unidades;
Chá verde gelado: ¾ xícara (chá);
Linhaça: 1 colher (chá);
Morango congelado: 1 xícara (chá);
Canela: ½ colher (chá).
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba imediatamente.
6. Figo e mel
Maravilhosa para quem deseja uma bebida refinada para fazer no dia a dia. Se você gosta do sabor clássico do figo, irá se surpreender como o contraste dele com o mel. É incrível para o paladar.
Ingredientes
Leite de amêndoa: ½ xícara (chá);
Iogurte desnatado: ½ xícara (chá);
Figo: 4 unidades;
Mel: 1 colher (sopa);
Banana: ½ unidade;
Suco de limão: 1 colher (chá);
Canela: uma pitada.
Modo de preparo
- No liquidificador, bata o leite de amêndoa, iogurte, figos e a banana por cerca 30 segundos;
- Adicione, aos poucos, o mel, suco de limão e canela e continue a bater até formar um creme homogêneo.
7. Maçã com canela
Essa receita também possui Whey Protein, exigindo os mesmos cuidados que o de morango.
Ingredientes
Essência de baunilha: 1 colher (chá);
Água de coco: 1 xícara (chá);
Whey Protein: ½ medida;
Amêndoa: 4 unidades;
Maçã: 1 unidade média picada;
Canela em pó: 1 colher (chá);
Linhaça: 1 colher (sopa).
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata por cerca de 15 segundos. Beba gelado.
8. Pêssego com linhaça
Entre as receitas de smoothies, esse é importante para quem está de dieta, pois traz saciedade, acabando com a vontade frequente e incontrolável de comer toda hora.
Ingredientes
Bebida de soja: 1 ½ xícara (chá);
Pêssego: 1 xícara (chá) congelados;
Semente de linhaça: 2 colheres (chá).
Modo de preparo
- No liquidificador, misture a bebida de soja, o pêssego congelado e a semente de linhaça até ficar homogêneo;
- Sirva em seguida.
9. Açaí
Esse é um dos smoothies mais energéticos, além de proporcionar nutrição e sabor. é também rico em antioxidantes, um dos benefícios do açaí. Além disso, ele é amado por quem gosta do sabor único proporcionado por essa frutinha brasileira.
Ingredientes
Polpa de açaí: 200 gramas;
Bebida vegetal de arroz: ½ xícara (chá);
Banana ou morango: 1 xícara (chá).
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes no liquidificador;
- Sirva em seguida.
10. Manga e abacate
Devido a seu alto teor de fibras, esse smoothie é ideal para quem deseja limpar o organismo e se livrar de impurezas não desejáveis.
Ingredientes
Manga: ½ xícara em cubos;
Abacate: ¼ xícara (chá) amassado;
Suco de manga: ½ xícara (chá);
Iogurte natural desnatado: ¼ xícara (chá);
Suco de limão: 1 colher (sobremesa);
Mel: 1 colher (sobremesa);
Gelo: a gosto.
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até a bebida ficar cremosa;
- Pode servir.
11. Goji berries com abacaxi
E para variar um pouquinho nesta lista, um dos smoothies mais exótico, sendo excelente para quem gosta de misturar sabores. Essa bebida é uma opção refinada para confraternizações com os amigos ou familiares.
Ingredientes
Goji berries: ½ xícara (chá);
Abacaxi: 1 xícara (chá) congelado e picado;
Água de coco: 1 xícara (chá) gelado;
Gelo: a gosto.
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador;
- Sirva em seguida.
12. Aveia com chocolate
Essa receita é excelente para se beber antes do treino e até depois, o que a torna bastante versátil para quem faz exercícios físicos.
Além disso, se remover o Whey Protein da receita, ela se torna um excelente modo de fazer com que crianças comecem a gostar de aveia, associando esse ingrediente com chocolate.
Ingredientes
Aveia em pó: 1 xícara;
Leite de amêndoa: 1 xícara;
Whey Protein: ⅓ Scoop;
Cacau em pó: 1 colher (sopa);
Canela em pó: 1 colher (chá);
Mel: 1 colher (sopa);
Banana: 1 unidade.
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até que fique uniforme.
- Coloque na geladeira por 3 horas e a seguir, sirva.
13. Banana com frutos vermelhos
Um dos mais bonitos smoothies, com uma coloração avermelhada. O seu sabor é único e fica maravilhosamente cremoso, sendo uma opção para sobremesa, lanche, jantar ou qualquer outro momento de sua preferência!
Ingredientes
Frutos vermelhos: 1 xícara;
Banana: 1 unidade (congelada);
Iogurte de baunilha: ½ xícara;
Suco de laranja: ¼ xícara;
Mel: 1 colher (chá).
Modo de preparo
- Em um liquidificador, despeje todos os ingredientes.
- Bata até que fique uniforme e coloque na geladeira para esfriar e serva.
14. Pasta de amendoim
Essa receita é ideal para quem deseja fazer um pré treino de qualidade, com a presença da pasta de amendoim, elemento bastante popular no meio fitness. Aprenda como fazer pasta de amendoim em casa.
Ingredientes
Leite de amêndoas: 200 ml (ou leite desnatado);
Banana: 1 unidade (congelada);
Cacau em pó: 1 colher (chá);
Pasta de amendoim: 2 colheres (chá).
Modo de preparo
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador (começando pelo leite);
- Bata até ficar homogêneo e sirva.
15. Abacate e chá verde
O smoothie de abacate com chá verde promove a saciedade e acelera o metabolismo da pessoa que o consome. Veja como fazer essa maravilha em sua casa e usufrua de seus benefícios.
Ingredientes
Abacate: 1 unidade;
Chá verde: ½ xícara;
Amêndoas laminadas: 2 colheres (sopa);
Mel: 1 colher (chá);
Canela em pó: 1 colher (café).
Modo de preparo
- Prepare o chá verde previamente;
- Misture todos os componentes no liquidificador;
- Bata bem, até que fique uniforme e sirva.
Quais desses smoothies você pretende fazer em sua casa? Comente abaixo e compartilhe!