Antes de o mundo ser tão tecnológico e a medicina tão avançada, a expectativa de vida da população era mais baixa. Mas não se engane pensando que foi só graças às novas tecnologias que as pessoas passaram a viver mais.
Antigamente, diversas doenças não tinham cura, fazendo com que muitos falecessem antes da terceira idade. Porém, as pessoas alimentavam-se de forma mais saudável e mantinham um estilo de vida mais ativo, de modo geral. É justamente sobre estes dois fatores que percorrem as dicas do médico russo Fyodor Grigorievich Uglov.
Se você nunca ouviu falar dele, agora terá a oportunidade de conhecer um pouco da sua história. Ele viveu até os 103 anos de idade e exerceu a profissão até os 102, o que lhe rendeu destaque no Livro dos Recordes como mais velho cirurgião do mundo em atividade.
Foi pioneiro em cirurgias cardíacas e de pulmão e deixou centenas de artigos para o estudo da medicina.
Mas para que conseguisse chegar tão longe com total lucidez, Dr. Uglov tinha uma rotina saudável, que vamos compartilhar com você, conforme as orientação que ele deixou. Basicamente, todas as dicas ramificam-se a partir de uma regra principal:
Tenha uma rotina equilibrada
- Dê total preferência a alimentos naturais, livres de processos industrializados;
- Alimente-se de 4 a 5 vezes ao dia, em pequenas porções;
- Faça a última refeição algumas horas antes de se deitar;
- Não durma após as refeições (sem cochilos depois do almoço);
- Evite excesso de gorduras saturadas;
- Mantenha-se ativo física e mentalmente, todos os dias;
- Durma de 7 a 8 horas por noite;
- Não fume e evite ao máximo as bebidas alcoolicas;
- Beba água ao longo do dia.
Dr. Uglov deixou uma dieta específica que pode ser feita durante 2 meses e conseguir um resultado de 3 a 5 quilos a menos. Confira:
Dieta do Dr. Uglov
A dieta consiste em 5 refeições, a cada 3 horas, começando logo cedo e finalizado às 20 horas.
Café da manhã:
- Café natural ou chá preto (com pouco ou nenhum açúcar);
Lanche da manhã:
- 8 ameixas secas hidratadas;
- 1 ovo cozido.
Almoço:
- 100 gramas de cenoura ou repolho, crus ou cozidos;
- 200 gramas de carne magra cozida;
- 1 laranja.
Lanche da tarde:
- 1 maçã ou laranja;
- 30 gramas de queijo magro.
Jantar:
- 250 miligramas de iogurte, kefir ou coalhada.
Achou interessante? Uma verdadeira dieta equilibrada não é tão difícil de manter. Mas antes de começar por conta própria, consulte seu médico para elaborar uma rotina alimentar de acordo com as necessidades específicas do seu organismo.