O sono é uma estratégia do organismo para recuperar as energias e transformá-lo. Essa pausa é importante durante toda a vida e foi vital para a nossa evolução.
Cada etapa da vida demanda um tempo diferente para o sono. Recém-nascidos, por exemplo, dormem quase o tempo todo e as horas em alerta aumentam à medida em que crescem.
O que acontece com o organismo quando dormimos pouco?
- Alterações no metabolismo;
- Depressão;
- Irritabilidade;
- Dores de cabeça;
- Complicações cardíacas.
E quanto devemos dormir?
A quantidade necessária de sono é alvo de constantes pesquisas. Uma delas foi conduzida pelo cientista Charles Czeisler, da Universidade de Harvard durante uma década. Entre 2004 e 2014, Czeisler e sua equipe monitoraram o sono de voluntários.
Entre os resultados está a elaboração de uma tabela onde está contida a quantidade de sono ideal para cada faixa etária.
- Crianças de zero a 3 meses: 14 a 17 horas de sono;
- De 4 a 11 meses: entre 12 e 15 horas de repouso;
- Crianças de 1 a 2 anos: de 11 a 14 horas;
- Crianças de 3 a 5 anos: de 10 a 13 horas de sono;
- Pequenos de 6 a 13 anos: entre 9 e 11 horas de sono;
- Adolescentes de 14 a 17 anos: entre 8 e 10 horas de sono;
- Jovens de 18 a 25 anos: entre 7 e 9 horas de repouso;
- Adultos de 26 a 64 anos: entre 7 e 9 horas de sono;
- Acima de 65 anos: entre 7 e 8 horas de repouso.
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
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