Segundo um relatório da OMS (Organização Mundial de Saúde), a diabetes é um mal que atinge cerca de 347 milhões de pessoas no mundo. Para quem ainda não conhece, a diabetes é uma doença crônica, ocasionada pela falta ou deficiência de um hormônio chamado insulina, que é responsável por realizar a quebra das moléculas de glicose no sangue, diminuindo os níveis de açúcar no organismo.
A ingestão frequente de alimentos ricos em glicose como balas, doces, bolos, biscoitos, bombons e refrigerantes podem contribuir para o aumento dos níveis de açúcar no sangue e, o pior: mantê-los elevados por um bom período de tempo, acarretando sérios problemas de saúde.
Mas muito se engana quem acredita que apenas os diabéticos têm excesso de açúcar no sangue.
A sensação de insaciedade contínua pode ser um dos principais sintomas a elevação dos índices de glicose no organismo.
Fatores que influenciam no aumento das taxas de açúcar no sangue:
- Uso de alguns medicamentos
- Problemas de saúde
- Estresse
- Sedentarismo
Alguns dos sintomas são:
1. Bebe muito líquido (sente necessidade) e urina demais;
2. Está sempre cansado;
3. Visão piorando progressivamente;
4. Dores no corpo (fadiga e formigamento);
5. Problemas de infecção/inflamação nos pés;
6. Problemas nos rins;
7. Disritimia cardíaca (excesso de açúcar potencializa o risco de AVC);
8. Infecções urinárias recorrentes;
9. Pele seca e irritada.
A dica para manter o equilíbrio é uma dieta enriquecida com alimentos de baixo índice glicêmico. Eles contribuem para saciar a fome e ainda colaboram na redução do peso, pois são digeridos e absorvidos de uma forma mais lenta, aumentando de maneira gradual e mais controlada o açúcar no sangue.
Listamos abaixo uma série de alimentos para que você possa começar sua dieta hoje:
- Maçã
- Cereja
- Pera
- Melão
- Kiwi
- Limão
- Laranja
- Cenoura
- Iogurte natural
- Kefir
- Brócolis
- Quinoa
- Grão-de-bico
- Brotos
- Batata-doce
- Cebola
- Feijão-branco
- Lentilha
- Nozes
- Castanha-do-pará
- Farinha de coco, de banana verde, de berinjela, de maracujá ou linhaça
A melancia não entra nessa lista de alimentos, pois a glicose obtida através da ingestão dela é absorvida de forma rápida, apesar do seu nível de glicose ser baixo.
Mas, como sempre, o importante saber dosar – em porções pequenas, a melancia não aumenta a sua glicemia.
Pratique esportes, evite alimentos industrializados, tenha bons hábitos, cuide para ter uma alimentação rica em fibras, e lembre-se que estar com nível de açúcar elevado não necessariamente significa ser diabético, somente um exame laboratorial pode determinar isso. Em caso de dúvida, consulte sempre o seu médico.
Importante: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!
Compartilhe!
