Já tentou dormir e não conseguiu? É terrível, pois parece que o seu corpo está desobedecendo uma ordem explícita do cérebro. Para resolver esse problema, existem remédios naturais para dormir, responsáveis por proporcionar uma boa noite de sono, sem os efeitos colaterais dos remédios artificiais.
6 Remédios naturais para dormir
Aprenda a fazer remédios naturais em sua casa, gerando uma boa noite de sono. Durma profundamente após conferir as receitas abaixo!
Leite morno
Essa é uma dica tradicional. O leite, quando aquecido, é uma boa fonte de melatonina, o hormônio que induz ao sono. Além disso, a temperatura do leite tem potencial relaxante, pois é capaz de despertar boas memórias da infância e do cuidado materno, acalmando a mente. Esquente uma xícara de leite e o primeiro dos remédios naturais para dormir está pronto.
Suco de cereja
Um copo de suco de cereja é mais um dos remédios naturais para dormir. Ele é ótimo para auxiliar a chegada do sono natural, porque a cereja está cheia de triptofano, aminoácido essencial que estimula a produção da melatonina.
Esse suco ajuda a manter o ciclo de sono, causando sonolência e reduzindo a temperatura corporal, além de trabalhar em conjunto com o sistema nervoso central para sincronizar o relógio biológico.
Vitamina de banana com castanhas
A banana tem triptofano, melatonina, serotonina e magnésio, além de potássio. Todas essas substâncias são responsáveis por uma noite de sono de qualidade.
Ingredientes
Banana: 1 unidade;
Mamão: 1 fatia;
Leite: 1 xícara (chá);
Mel: 1 colher (sopa);
Castanhas picadas: 1 colher (sopa);
Modo de preparo
- Colocar todos os ingredientes no liquidificador;
- Bater bem e servir em seguida.
Vale ressaltar que deve-se beber 1 copo dessa vitamina toda noite, antes de dormir.
Chá do sono
Esse chá envolve diversos tipos de planta, possuindo um forte efeito calmante e é um dos mais simples remédios caseiros para dormir.
Ingredientes
Lavanda: 1 colher (sopa);
Valeriana: 1 colher (sopa);
Camomila: 1 colher (sopa);
Tangerina: pedaços da casca de uma fruta pequena;
Água: 1 xícara grande.
Modo de fazer
- Ferva a água;
- Adicione as ervas secas e a casca de tangerina;
- Deixe a infusão descansar com tampa por 15 minutos;
- Passe por um coador e está pronto para beber.
As ervas devem ser secas e desidratadas e tangerina deve ser fresca, sendo a casca retirada pouco antes de preparar esse chá relaxante.
Mousse de maracujá
Essa receita, por ser doce e saborosa, pode ser servida como sobremesa após o jantar, já estimulando a produção de melatonina.
Ingredientes
Maracujá: 1 pacote de polpa ou 6 unidades médias;
Leite condensado: 1 lata;
Creme de leite: 1 lata;
Gelatina sem sabor: 2 folhas;
Mel: 1 colher (sopa).
Modo de preparo
- Bata no liquidificador o leite condensado e o creme de leite;
- Acrescente a polpa do maracujá e a gelatina sem sabor já diluída em 2 colheres de água morna;
- Bata por mais alguns minutos e em seguida adicione o mel;
- Despeje a mistura em um refratário de vidro, colocando o plástico filme por cima;
- Leve o doce para a geladeira por pelo menos 4 horas, para que possa firmar e gelar.
Chá de maracujá
Além da sobremesa, o chá de maracujá é uma ótima opção entre os remédios naturais para dormir.
Ingredientes
Folha de maracujá: 3 colheres (sopa);
Água: 150 ml.
Modo de preparo
- Junte as folhas de maracujá com a água e deixe ferver;
- Deixe descansar com tampa por alguns minutos;
- Tome de 3 a 4 vezes ao dia.
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Por que você não consegue dormir, mesmo com sono?
Muitas vezes, mesmo com sono, alguns fatores atrapalham o sono. Esses elementos externos variam desde algum ruído ou equipamento até preocupações e estresse. Confira essa lista com os principais responsáveis por isso:
- Alimentos estimulantes, como pimenta, chocolate e açaí;
- Estresse elevado;
- Preocupação por alguém próximo ou por uma situação;
- Presença de aparelhos eletrônicos, emitindo luzes ou ruídos;
- Exercícios físicos realizados logo antes de dormir;
- Consumo de energéticos e cafeína;
- Ansiedade;
- Trabalhar muito antes de dormir;
- Uso do celular ou computador na cama.
A ioga também pode te ajudar a dormir melhor. Assista ao vídeo e aprenda como a sua respiração pode te dar um noite mais relaxante.
