Não aguenta mais ficar outra noite sem dormir, sentindo-se com enorme peso mental, emocional e estresse? Veja quais são os remédios caseiros para insônia e saiba como ter uma noite de sono mais profunda, sem incômodos.
Melhores remédios caseiros para insônia e garantir o sono
Está sem conseguir dormir, sentindo-se com muito cansaço acumulado e estresse? Veja abaixo os remédios caseiros para insônia capazes de facilitar o sono, por meio da produção do hormônio responsável pelo adormecer: a melatonina.
Batida de banana com castanhas
Esse é um poderoso remédio para contribuir em uma boa noite de sono, pois a banana e a castanha são boas fontes para a produção de melatonina, através da serotonina, sendo esse hormônio muito importante para regular o ciclo do sono.
Ingredientes
Banana: 1 unidade;
Mamão: 1 fatia;
Leite: 1 xícara (chá);
Mel: 1 colher (sopa);
Castanha: 1 colher (sopa) picada.
Modo de preparo
- Colocar todos os ingredientes no liquidificador;
- Bater bem e servir em seguida.
Mix herbáceo
Esse mix de ervas é bastante poderoso para regular o sono, por meio da combinação de diversas propriedades fundamentais para que haja um forte efeito calmante no organismo, aliviando as zonas físicas de tensão e o estresse mental. Confira como fazer esse chá antes de dormir, para estimular o sono.
Ingredientes
Lavanda: 1 colher (sopa);
Valeriana: 1 colher (sopa);
Camomila: 1 colher (sopa);
Tangerina: pedaços da casca de uma fruta pequena;
Água: 1 xícara (chá) grande.
Modo de fazer
- Ferva a água;
- Adicione as ervas secas e a casca de tangerina e desligue o fogo;
- Deixe a infusão descansar por 15 minutos;
- Passe por um coador e está pronto para beber.
Chá de maracujá
O chá de maracujá também é um poderoso remédio para a insônia, pois, como muitos sabem, ele possui fortes propriedades relaxantes, sendo importante para ser consumido antes da hora de dormir.
Ingredientes
Folha de maracujá: 3 colheres (chá);
Água: 150 ml.
Modo de preparo
- Ferva a água e coloque as folhas;
- Desligue o fogo e deixe descansar por alguns minutos;
- Tome de 3 a 4 vezes ao dia.
Leite com baunilha
Essa receita é muito boa para um sono profundo, porque a combinação do aminoácido triptofano – presente no leite – com as propriedades relaxantes e calmantes da baunilha, gera uma excelente opção entre os remédios caseiros para a insônia.
Ingredientes
Leite: 170ml;
Extrato de baunilha: 1 gota;
Mel: 1 colher (chá).
Modo de preparo
- Coloque o leite numa panela e leve ao fogo;
- Quando estiver quente, jogue seu leite num copo e junte a baunilha e o mel;
- Misture tudo e beba lentamente antes de dormir.
O mel é ideal para adoçar esse leite, pois o açúcar é rico em glicose, carboidrato diretamente responsável pelos picos de energia que podem ser gerados no corpo. Desse modo, o açúcar é péssimo para antes de dormir, pois ele pode causar agitação, ao contrário do mel.
Por que a insônia acontece?
A insônia é um processo bastante pós-moderno, pois com a imensa carga horária de afazeres, há um acúmulo de estresse diário no organismo, somado a alguma frustração do dia a dia.
Além disso, o vazio existencial que essa rotina pode gerar, acabando com os propósitos que o indivíduo tinha anteriormente, gera efeitos extremamente danosos no organismo. Esses efeitos, como raiva e tristeza, influenciam na hora do sono, gerando a insônia.
Muitas vezes, mesmo que a pessoa esteja com sono, ela é atrapalhada também por fatores externos. Esses elementos externos variam desde algum ruído ou equipamento que emita luz diretamente. Veja quais são esses fatores de interferência.
- Alimentos estimulantes, como: pimenta, chocolate e açaí;
- Presença de aparelhos eletrônicos, emitindo luzes ou ruídos;
- Exercícios físicos realizados logo antes de dormir;
- Consumo de energéticos;
- Trabalhar muito antes de dormir;
- Redes sociais;
- Videogames.
Quanto aos fatores internos, é difícil regulá-los, sendo recomendável diferentes tratamentos, desde psicológicos (com um psicólogo ou um profissional da área) até meditação, conforme a gravidade da situação.
Entenda melhor sobre a insônia e o sono no vídeo:
