Ter o sono regulado é muito importante para a saúde. Pessoas que dormem pouco ou mal vivem com menos qualidade, pois ficam mais estressadas, cansadas e com o sistema imunológico fraco. Assim, ficam doentes com mais facilidade também. Mas, então, você pode estar se perguntando: quantas horas preciso dormir por dia? A resposta não é tão simples, pois depende de alguns fatores. Entenda melhor agora.
Problemas de não dormir o suficiente
Uma pessoa que não dorme bem é aquela que demora muito para pegar no sono ou que acorda muitas vezes durante a noite.
Essas interrupções do sono impedem que o corpo faça a “faxina interna” que ele faz enquanto você dorme.
Além disso, seu corpo não descansa o suficiente para estar bem no dia seguinte. Então, entre os problemas de não dormir o suficiente, estão:
- Falhas de memória;
- Dificuldade para se concentrar;
- Irritabilidade;
- Indisposição e fadiga constantes;
- Preguiça;
- Mau humor;
- Olheiras e ardência nos olhos;
- Desequilíbrio hormonal;
- Aumento do estresse e da ansiedade;
- Envelhecimento precoce das células;
- Problemas de crescimento (nas crianças e adolescentes);
- Sistema imunológico fraco, aumentando o risco de doenças.
Quantas horas preciso dormir por dia de acordo com a minha idade?
Existe uma tabela sobre as horas de sono que cada pessoa deve dormir, de acordo com a idade. Mas, se que não é apenas a idade que importa e sim outros aspectos da rotina de cada um.
Algumas pessoas se sentem dispostas depois de dormir apenas 4 horas seguidas, enquanto outras precisam de 12 horas de sono para se sentirem prontas o dia seguinte. Cada pessoa tem necessidades particulares de sono, pois o relógio biológico de cada um é diferente.
Então, não se obrigue a ficar mais na cama só porque acha que deve, quando o sono já foi embora e você está com vontade de se levantar. Mesmo assim, essa tabela serve como um guia para ajudar a organizar suas horas de sono.
- Bebê dos 0 aos 3 meses – 14 a 17 horas por dia e noite
- Bebê dos 4 aos 11 meses – 12 a 16 horas por dia e noite
- Criança de 1 a 2 anos – 11 a 14 horas por dia e noite
- Criança de 3 a 5 anos – 10 a 13 horas por dia e noite
- Criança de 6 a 13 anos – 9 a 11 horas por noite
- Criança de 14 a 17 anos – 8 a 10 horas por noite
- Adultos a partir dos 18 anos – 7 a 9 horas por noite
- A partir dos 65 anos – 7 a 8 horas por noite
O que fazer para conseguir dormir melhor?
A resposta para “quantas horas preciso dormir por dia” já foi dada, e você viu que não é obrigatório dormir as horas que estão na tabela, mas sim, dormir o suficiente para acordar revigorado e com disposição. Porém, temos outra questão pertinente: o que fazer para conseguir dormir melhor?
Se você sofre com insônia ou se tem alguma condição de saúde que o impede de permanecer dormindo a noite toda, é muito importante ir ao médico para uma avaliação. Problemas como apneia do sono, ronco e parassonia (mais comum em crianças), precisam ser investigados pelo médico para que sejam tratados, e só assim as noites de sono voltarão ao normal.
Mas, se você não tem qualquer um desses problemas, e não sabe por que suas noites de sono são ruins, pode ser que você esteja precisando aderir à higiene do sono. Tratam-se de bons hábitos que ajudam seu organismo a se preparar para dormir um sono profundo e reparador, como deve ser. Alguns desses hábitos são os seguintes:
- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar;
- Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos de sono durante o dia;
- Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes de dormir, e não fume;
- Evite o consumo de cafeína seis horas antes de dormir;
- Evite comidas pesadas, picantes ou doces, quatro horas antes de dormir;
- Faça exercício regular, mas não imediatamente antes de se ir deitar;
- Utilize roupa de cama confortável e agradável;
- Encontre um nível de temperatura agradável e mantenha o quarto bem ventilado;
- Bloqueie todo o ruído que cause distração e elimine a luminosidade ao máximo.
Aproveite e veja: Como fazer a higiene do sono com bebês
Artigo com informações de Tua Saúde
