A perda muscular com a idade é algo muito normal. Com o avanço dos anos, o corpo vai perdendo a capacidade de manter os músculos. Embora se acredite que essa perda inicie após os quarenta anos, ela pode começar mais cedo. Jovens sedentários de 30 anos começam a perder 5% de seus músculos a cada década. E mesmo pessoas ativas sofrem com isso.
Mas como prevenir? Não é necessário deixar a idade chegar para isso. A perda muscular começa ainda nos primeiros anos da juventude. Exercícios físicos regulares são fundamentais, seja você uma pessoa jovem ou mais velha. Além disso, é importante ter um olhar cuidadoso a sua dieta.
4 dicas para prevenir a perda muscular com a idade
O artigo de hoje traz quatro dicas importante de prevenção. Se você quer manter seus músculos em alta, confira abaixo como evitar a perda muscular.
1. Aumente seu consumo de proteína
A proteína é fundamental para o crescimento e a manutenção dos músculos. Dê preferência a alimentos como peixe, frango, carne vermelha, ovos, queijos, nozes, lentilhas e feijões. Se optar por um suplemento de proteína, opte pelo whey.
2. Fortaleça os músculos com vitamina D
A vitamina D é responsável por manter a força muscular. A melhor fonte desse nutriente é o Sol. Você pode obter vitamina D também por meio da alimentação. Peixes gordurosos como salmão e sardinhas são boas escolhas. Opte também por ovos e por leite e cereais com acréscimo de vitamina D na composição.
3. Exercícios focados para a perda muscular
Uma alimentação correta não é suficiente. Exercícios regulares e específicos também são necessários. Além disso, é preciso prestar atenção à intensidade da atividade física, que deve ser alta. Primeiramente foque em exercícios de resistência. Opte por exercícios como squat, pilates, tai chi e ioga.
Alie aos exercícios de resistência os exercícios de força. Eles desenvolvem e mantêm os músculos. É importante variar os grupos musculares treinados. Treine pelo menos duas vezes por semana, pelo menos meia hora por dia.
4. Tome cuidado com doenças que podem provocar perda muscular
A perda muscular às vezes está associada a problemas já existentes. Osteoporose, obesidade, câncer de mama e diabetes tipo 2 são alguns exemplos. Se você tratar essas condições médicas, pode auxiliar a evitar a perda muscular.
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
