Você é uma pessoa tensa? Tome cuidado, pois é comprovado que a preocupação afeta o corpo todo e é capaz até de gerar doenças como depressão e câncer.
Todos os dias, porém, você lida com questões de arrepiar os cabelos. Como problemas no trabalho, medo da violência urbana e estresse financeiro. Difícil não se estressar e viver em estado de alerta, mas é necessário antes que seja tarde demais.
5 Formas como a preocupação afeta o corpo
A International Stress Management Association (ISMA) realizou uma pesquisa em 2016 com trabalhadores de São Paulo e de Porto Alegre nas áreas de finanças, saúde e indústria.
O resultado foi surpreendente: além dos sintomas emocionais, como ansiedade e irritação, 89% dos entrevistados afirmaram sentir dores musculares e de cabeça consequentes da preocupação e estresse, enquanto 72% apontaram cansaço e 39% apresentam distúrbios de sono.
Para piorar, quase 60% relataram usar álcool ou drogas para aliviar a tensão, incluindo remédios prescritos, recomendados por amigos ou drogas ilícitas, o que pode levar a um quadro de dependência química.
É claro que é normal se preocupar no dia anterior a uma prova importante ou com as notas do seu filho na escola, mas quando isso se torna excessivo passa a dominar seus pensamentos e prejudicar o desempenho em atividades rotineiras.
Além disso, afeta o corpo todo, de forma que talvez você nem perceba.
Aumento da pressão arterial e do ritmo cardíaco
O estresse dispara doses de adrenalina na corrente sanguínea, aumenta a coagulação e contrai os vasos cardíacos. Consequentemente sua pressão sobe e os batimentos cardíacos aceleram. Em excesso, isso pode levar a um infarto, problemas com pressão alta e aumenta os riscos de AVC.
Tensão muscular e dor de cabeça
O cérebro entende a preocupação como sinal de que o corpo precisa se preparar para uma luta ou fuga e libera cortisol na corrente sanguínea para melhorar seu desempenho.
Além disso, o cérebro aumenta o fluxo de oxigênio e sangue, o que aumenta a pressão e tensão nos músculos, principalmente pescoço, costas, ombros e mandíbula.
Cansaço excessivo
Entre as piores formas de como a preocupação afeta o corpo está o fato do organismo estar sempre em estado de alerta e, consequentemente, o fluxo sanguíneo e a liberação de cortisol não param.
A tensão muscular constante gera um cansaço que não é resolvido com oito horas de sono, além de fadiga e irritação. A mente inquieta também consome energia e provoca desânimo, por isso o corpo vai cansando.
Problemas estomacais
A preocupação excessiva altera o nível de acidez no estômago e faz com que ele não regule corretamente a digestão dos alimentos.
Em longo prazo, isso pode gerar refluxo, gastrite, azia, má digestão, diarreia e até levar à formação de uma úlcera.
Baixa a imunidade
Quando o organismo fica em estado de alerta os recursos biológicos e energia vão para os músculos e o cérebro para poder reagir em situações de perigo. Isso faz com que o sistema imunológico seja desfalcado.
Consequentemente, aumentam as chances de contrair gripes e resfriados, pois o corpo fica mais suscetível a infecções, alergias e inflamações por bactérias e vírus.
Altera a atividade cerebral
A preocupação afeta o corpo e, principalmente, o cérebro. Quando crônica, afeta áreas que influenciam na memória de curto e longo prazo, além de desequilibrar a produção química e ativar continuamente o sistema nervoso.
Tudo isso, além de desencadear os sintomas físicos, aumenta a dificuldade para dormir, gera ansiedade e pode levar à depressão. O aumento das substâncias químicas excitatórias, geradas pela sensação de perigo, também eleva o risco de AVC e aneurisma.
Sintomas de preocupação excessiva
A preocupação afeta o corpo em longo prazo, mas os sintomas indicam quando é necessário ficar atento para começar a tratar o problema e evitar que piore lá na frente. Atente-se se sentir:
- Fome em excesso ou falta de apetite;
- Boca seca;
- Desconforto abdominal;
- Náusea e enjoo;
- Dor de cabeça e enxaqueca;
- Tensão muscular;
- Aumento dos batimentos cardíacos;
- Dificuldade para dormir;
- Irritação;
- Sensibilidade;
- Medos irracionais;
- Tremores;
- Suor excessivo;
- Mãos frias e suadas;
- Tontura;
- Ondas de calor ou calafrios.
Como diminuir a preocupação excessiva
Já que não tem como fugir da tensão e estresse cotidianos é melhor encontrar um jeito de lidar com os problema para evitar as formas como a preocupação afeta o corpo. Confira estas sugestões.
Resolva seus problemas
Parece óbvio, mas quanto mais você empurrar com a barriga, mais difícil será lidar com as questões que te incomodam e seu corpo e mente serão mais prejudicados.
O caminho é respirar fundo, encarar o problema de frente e buscar as melhores soluções, tendo em mente que você é forte e saberá lidar com que as consequências que virão.
Organize suas tarefas
A ansiedade nada mais é do que medo do futuro, e quando ela bate fica difícil fazer coisas simples, como digitar um e-mail.
Antes de começar seu dia faça uma lista do que deverá fazer e mantenha tudo organizado para facilitar o processo e diminuir a angústia. A cada atividade riscada você sentirá alívio.
Lembre-se que não é possível controlar tudo
Por mais desesperador que pareça, o futuro é totalmente incerto e não é possível controlar as consequências de suas ações, muito menos o que vai acontecer daqui para a frente e como as pessoas vão agir.
É claro que você pode e deve controlar suas ações, mas lembrando-se sempre que nem tudo depende de você. Relaxe e deixe as coisas tomarem seu rumo.
Tire um tempo para você
A preocupação afeta o corpo, ainda mais quando você não tem tempo para relaxar e fazer o que gosta. Portanto, reserve pelo menos uma hora do dia para se dedicar ao que te dá prazer.
Pode ser ir à manicure, ler um livro, tomar um café na sua padaria favorita, encontrar amigos ou até dormir. Desde que te alivie a mente está liberado!
Encontre uma válvula de escape
Exercícios físicos liberam endorfina na corrente sanguínea e aumentam a sensação de bem estar e relaxamento, minimizando o estresse.
Outras atividades que lhe deem prazer, desde cozinhar até fazer tricô, podem ser usadas como meio de combater a preocupação excessiva.