6 posturas de yoga para dores na coluna

A yoga é uma prática que vem ganhando cada vez mais espaço no mundo ocidental. Seus praticantes afirmam que é muito mais do que um exercício, e sim, um estilo de vida. Isso porque a yoga, quando praticada da forma correta, tem o poder de curar. É por isso que existem posturas de yoga para dores na coluna, que é o tema desse artigo.

Se você está pensando em começar a praticar yoga, é importante saber que essa prática merece a sua entrega total, que vai além dos momentos em que está praticando as posições. Com a yoga você se tornará capaz de equilibrar suas energias, corpo e mente, através de exercícios de respiração, alongamento, força, equilíbrio e da meditação.

Incluindo esse hábito na sua rotina, irá perceber que pode mudar em outros aspectos também. Como, por exemplo, melhorar a alimentação, praticar um hobby que lhe faça feliz, ser melhor consigo mesmo e com os outros. A partir de todas essas melhorias na sua vida, em conjunto, é que seu corpo vai iniciar um processo de cura.

Então, entre tantas posturas que se pode fazer para cada objetivo específico, há posturas de yoga para dores na coluna. Veja algumas delas e tente praticar quando estiver na sua aula, com a ajuda do seu instrutor.

Melhores posturas de yoga para curar dores na coluna

As posturas de yoga para dores na coluna que você verá a seguir são apenas alguns exemplos entre tantos que existem para praticar. Mas já são uma forma de você compreender como essa prática faz seu corpo entrar em equilíbrio, colocando tudo no lugar.

1. Rotação da coluna deitada

Se você sofre com pressão entre as vértebras, essa postura contribui para aliviar essa pressão. Só lembre-se que precisa praticar com auxílio de um profissional, dependendo do problema que está afetando sua coluna, ou poderá se machucar. Veja como fazer uma das posturas de yoga para dores na coluna:

Deite-se com as costas no chão e os joelhos dobrados. Abrace-os para perto do peito, mantendo a cabeça no chão;
Abra os braços em cruz e deixe-os apoiados no chão;
Leve os dois joelhos juntos em direção à mão direita. Se não conseguir firmá-los para o lado, segure-os levemente com a mão direita para manter a posição;
Vire lentamente a cabeça para o lado esquerdo;
Parada nessa posição, respire profundamente, inspirando e expirando, concentrada, até cumprir 10 respirações. Se sentir dor, lentamente volte à posição normal antes de terminar;
Volte os joelhos para o centro e repita o mesmo processo para o lado oposto.

2. Postura do caramujo

Essa postura ajuda quem sofre com a prisão de ventre e com dores na coluna lombar, que é a parte inferior da coluna. Ela vai fazer um alongamento nessa região, aliviando as dores. Faça movimentos bem leves e lentos e pare caso sinta muita dor. Veja como fazer:

Deite-se de costas no chão e relaxe todo o corpo. Mantenha uma respiração leve e contínua;
Traga os joelhos na direção do peito, abraçando-os e levando a cabeça na direção deles ao mesmo tempo. Fique nessa posição, prestando atenção na sua respiração, por cerca de 10 respirações. Se conseguir mais, pode ficar;
Depois volte lentamente para a posição inicial, descanse e repita essa opção de posturas de yoga para dores na coluna.

3. Postura da meia ponte

Tanto a região abdominal, que é na frente, quanto a lombar, que é nas costas, são beneficiadas com fortalecimento obtido com essa postura. Além de fortalecer, também vai alongar, e com o tempo irá sentir maior flexibilidade para se movimentar. Veja como fazer:

Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados. Sempre prestando atenção na sua respiração, que deve estar leve, não muito profunda, nem ofegante;
Traga os calcanhares para perto dos glúteos, mantendo a planta dos pés completamente no chão;
Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo;
Em uma inspiração, eleve os quadris, mantendo a cabeça reta. Preste atenção no peso que seu corpo irá fazer sobre suas escápulas, perto dos ombros. Fique nessa posição, de forma confortável, por pelo menos 10 respirações, calmas;
Depois, lentamente e mantendo a respiração, desça os quadris e descanse por alguns segundos. Repita a postura algumas vezes.

4. Torção da coluna sentado

Essa postura, chamada de Ardha Matsyendrasana, vai contribuir com o alívio das dores nas costas e também ajudar a melhorar o funcionamento dos órgãos do sistema digestivo. Mantenha uma respiração contínua e movimentos lentos para iniciar.

Sente-se no chão, com a coluna reta e as pernas estendidas. Acomode-se bem, puxando os glúteos para trás;
Flexione o joelho direito e passe o pé direito sobre a perna esquerda, que permanece estendida. A planta do pé direito vai ficar totalmente no chão, do lado de fora da perna esquerda;
Então, com o braço esquerdo, abrace o joelho direto que está flexionado, e vá girando o corpo lentamente para o lado esquerdo, como se fosse olhar para trás. Mantenha coluna e cabeça sempre alinhadas e a mão direita no chão, na parte de trás do quadril, para dar sustentação;
Fique nessa posição, prestando atenção em cada parte do seu corpo e na sua respiração. Fique pelo menos por 10 respirações lentas;
Volte lentamente para a posição inicial, fazendo a ordem reversa dos movimentos. Depois repita tudo para o lado oposto.

5. Postura da palmeira

Essa é uma das posturas de yoga para dores na coluna mais simples, porém muito eficiente para alongá-la por completo. Ela vai ajudar a aliviar a pressão dos nervos entre as vértebras, contribuindo também para melhorar seu equilíbrio. Veja como fazer:

Fique de pé, com a coluna reta, os pés para frente em uma pequena distância um do outro. Perceba seu equilíbrio e sua respiração;
Imagine que há um ponto no topo da sua cabeça onde há um fio que está puxando seu tronco para cima. Alongue sua coluna como se esse fio estivesse fazendo uma leve pressão para puxar. Mantenha a respiração;
Escolha um ponto para fixar o olhar, mantendo a cabeça reta, levemente elevada. Inspire elevando as mãos para cima, com os braços esticados, e ao mesmo tempo vá ficando nas pontas dos pés. Devagar para manter-se equilibrado;
Fique por algumas respirações nessa posição. Depois volte lentamente para a posição inicial e repita o processo;

6. Postura do gato

A última entre as posturas de yoga para dores na coluna é a postura do gato. Essa é uma posição que alonga a coluna por completo, do pescoço à lombar. Ajuda a aliviar dores e a pressão entre as vértebras. Também contribui com o equilíbrio e a concentração, massageando os órgãos da região abdominal.

Fique em posição de quatro, com os joelhos paralelos, na largura dos quadris. As mãos também, paralelas aos joelhos e os pés apoiados com o a parte de cima no chão;
Inspire, e, quando expirar, curve as costas para cima, arredondando-a. Ao fazer esse movimento, leve a cabeça e o cóccix para baixo, ficando com a coluna em forma de U para baixo;
Inspire e lentamente faça o movimento oposto, em forma de U para cima, com o centro da coluna para baixo e a cabeça e o cóccix para cima;
Mantenha a respiração, repetindo lentamente esses dois movimentos por algumas respirações;
Ao final, ainda na posição de quatro, leve os glúteos para trás, de modo a apoiá-los sobre os calcanhares. Mantenha a coluna reta, estique os braços para frente e a cabeça entre eles. Fique nessa posição para alongar a coluna por algumas respirações.

Crédito das Imagens: Lar Natural.

Está na dúvida sobre qual fazer? Decida-se entre yoga ou pilates.