Encontrar a posição correta e mais confortável é fundamental para garantir uma boa noite de sono. Às vezes, mesmo tendo o conforto assegurado, a saúde pode ser penalizada.
Entre os problemas causados pela má postura ao dormir estão:
1. Sinusite;
2. Pressão arterial;
3. Dores nas costas;
4. Apneia.
Também é possível aliviar alguns problemas permanentes ou transitórios tendo atenção à posição na hora de dormir.
Aprenda alguns truques:
Aliviar a dor lombar e reduzir a pressão na parte de baixo das costas oferecendo apoio
Dica 1:
1. Deite de barriga para cima;
2. Use um travesseiro para elevar os joelhos;
3. Coloque uma tolha enrolada na base da coluna.
Dica 2:
1. Fique de barriga para baixo;
2. Coloque um travesseiro sob a região da pélvis;
3. Confira se a região pélvica está alinhada com o resto do corpo.
Dica 3:
1. Deite de lado;
2. Alinhe o quadril com a parte inferior das costas;
3. Apoie a cabeça no travesseiro;
4. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna em uma linha reta.
Como aliviar dores nos ombros
1. Deite de lado e mantenha o ombro machucado ou dolorido para cima;
2. Flexione os membros superiores e os joelhos;
3. Coloque um travesseiro entre os joelhos;
4. Coloque um travesseiro entre os cotovelos.
Como aliviar a sinusite
1. Improvise um apoio com muitos travesseiros;
2. Deite de barriga para cima na posição sentada;
Como aliviar as dores de cabeça
1. Procure uma posição que garanta o conforto;
2. Apoie a cabeça com uma toalha enrolada.
Aliviando a cólica menstrual
1. Deite de barriga para cima;
2. Use um travesseiro para apoiar os joelhos;
3. Eleve o travesseiro até que sinta menor pressão sobre barriga e a coluna;
4. Use uma bolsa de água quente para aliviar a cólica.
Hipertensão
1. Tente dormir de barriga para baixo;
2. Para evitar dores nas costas, tente revezar e dormir do lado direito porque isso ajuda a aliviar a pressão sobre o coração.
Acidez estomacal, refluxo, azia e indigestão
A melhor maneira de aliviar o desconforto é dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Isso permite a melhoria do trânsito intestinal.
É preciso esperar ao menos duas horas entre a última refeição e o momento do descanso. Essa medida ajuda a evitar o desconforto estomacal causado pela indigestão.
Dores no pescoço
1. Enrole uma toalha no comprimento;
2. Coloque sobre o travesseiro;
3. Encaixe a cabeça e a deixe exatamente sobre a curva do pescoço.
Atenção:
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
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