Muito mais importante do que a aparência física é a saúde e infelizmente, tem muita gente que ainda briga com a balança. E não se está falando de pessoas querendo emagrecer, mas das que precisam ganhar peso e não conseguem. E você sabia que a dificuldade para engordar tem algumas causas? Saiba quais são.
Causas da dificuldade para engordar
Se você tem o índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5, é considerada magra, porém se ele é menor que 16, já é um sinal de alerta. Isso porque, da mesma forma que a obesidade pode ser perigosa para a saúde, a magreza excessiva também pode trazer danos ao corpo. A falta de nutrientes compromete o correto funcionamento das células, trazendo doenças a médio prazo.
Entre as causas mais comuns da magreza excessiva está a predisposição genética, que não é um problema por si. Porém, pode também ser um indício de doenças como a anorexia, diabetes, hipertireoidismo, infecções internas e até mesmo câncer. Por isso é fundamental visitar seu médico de confiança para avaliar se está tudo bem.
Se o fato de ser mais magrinha não te incomoda e sua saúde está perfeita, então maravilha! Por outro lado, se você sempre sonhou com uns quilinhos extra e nunca conseguiu ganhar, veja algumas formas saudáveis de como fazer isso.
Coma mais proteínas
Adicionar mais proteínas na sua alimentação vai ajudar a ganhar massa magra, ou seja, mais músculos. Além de definir mais o corpo e dar o tão esperado volume, elas também te ajudam a manter uma melhor postura. Essa é uma forma saudável de ganhar alguns quilos e definir o corpo.
Faça mais refeições ao dia
Nunca fique sem comer por muito tempo, mas é claro que sempre focando na qualidade da sua alimentação. Faça as 3 principais refeições — café, almoço e jantar — intercalando com lanches saudáveis e mais calóricos.
Pratique atividade física
Pode parecer que não faz sentido, já que quem busca emagrecer, também tem que se exercitar. Mas na realidade, o exercício correto pode ajudar no ganho de massa muscular, assim como a proteína. Para isso, o ideal é apostar em atividades anaeróbicas, como a musculação.
Invista em gorduras boas
Ninguém quer ganhar peso e, como bônus, um problema do coração. Então, invista em gorduras de qualidade, que vão aumentar as calorias diárias, sem comprometer a saúde. Castanhas, peixes com pele, azeite de oliva, óleo de coco e outros, podem ser de grande ajuda.
Não fume
O vício em cigarros pode causar emagrecimento e atrapalhar o processo de retomada de peso. Isso acontece porque a nicotina atua diretamente no cérebro, ativando um grupo específico de neurônios relacionados ao controle do apetite.
Mas sem desespero! Faça pequenas mudanças, com paciência e persistência, que você vai ver os resultados aparecerem.