Em algum momento do dia todo mundo tem pelo menos um pensamento negativo. É normal que todo tipo de situação venha à mente, mas o que pode ser um problema é quando esses pensamentos são muito recorrentes e você sente que estão prejudicando sua vida. Por isso, veja dicas de hábitos para se livrar dos pensamentos negativos.
4 Hábitos para acabar com pensamentos negativos
O pensamento negativo pode ser sobre qualquer coisa, mas sempre ligado a sentimentos como medo, angústia, raiva, nojo, tristeza e outras sensações desagradáveis. Ele costuma ter alguma relação com as suas vivências passadas que influenciam no que você se sente capaz ou não de fazer no presente.
Os hábitos propostos a seguir são para que você consiga entender que vivências negativas do passado não são capazes de impedir que você tenha vivências positivas agora e no futuro. Trata-se de um bloqueio que é ativado quando uma situação desconfortável acontece e, mesmo de forma inconsciente, traz para a sua mente o pensamento negativo. Sendo assim, experimente o seguinte:
1. Escreva os pensamentos negativos
A técnica de visualizar o seu pensamento escrevendo ele é interessante porque você consegue interpretá-lo de outra perspectiva, com menos importância. Às vezes, só deixando que ele seja um pensamento, parece muito mais ameaçador do que realmente é.
Ao colocá-lo no papel, você enxerga que é só um pensamento que pode ser jogado no lixo quando você quiser, pois é você que está no controle, e ele não faz parte da realidade.
2. Determine pensamentos bons
Comece a escolher pensamentos sobre coisas boas, que lhe tragam sensações e sentimentos positivos. Se precisar, escreva-os também. Grave-os como ferramentas na sua mente. Sempre que um pensamento ruim chegar, substitua-o imediatamente por um dos pensamentos bons e concentre-se nisso, visualizando as coisas boas e desejando apenas os sentimentos bons.
3. Atraia coisas positivas para sua vida
Quando está em meio a pessoas tóxicas e em meio a uma rotina que faz você se sentir para baixo, os pensamentos negativos começam a ser mais frequentes. Então faça o possível para se afastar do que lhe faz mal e comece a praticar atividades que lhe façam bem.
Somente você pode fazer isso, pois ninguém tem a responsabilidade sobre as suas decisões. Faça isso por você. Quando der o primeiro passo pela sua felicidade, tudo vai começar a mudar.
4. Nunca desista de você
As três dicas anteriores precisam ser feitas diariamente para virarem hábitos e realmente terem um efeito positivo na sua vida. Haverá dias mais difíceis do que outros e você poderá até fraquejar, mas nunca deverá desistir.
Se livrar do pensamento negativo e sentir paz na mente e no coração não é fácil, mas é possível. Saiba que você merece e tente de novo, quantas vezes forem necessárias.
O que fazer em caso de pensamentos negativos repetitivos?
Nem sempre os exercícios para substituir o pensamento negativo por positivo são suficientes para que a negatividade desapareça. Mesmo treinando e repetindo por vários dias, é preciso considerar que o controle dos pensamentos é algo bastante complexo e exige paciência. Nesse caso, leve em conta essas dicas:
1. Busque apoio profissional
Se perceber que os pensamentos negativos realmente são muito mais fortes do que você se sente capaz de controlar, o melhor que pode fazer por si mesmo é buscar orientação de um profissional.
Pode ser um terapeuta, um psicólogo, um analista ou um psiquiatra. Todos eles estão aptos a ajudar você a compreender melhor a sua mente, seus pensamentos e conhecem técnicas bem específicas para melhorar a situação. Estar com especialistas no assunto é uma ótima maneira de buscar conhecimento e agir a favor da sua saúde mental.
2. Pratique uma atividade que estimule o controle da mente
Ao mesmo tempo em que buscar um profissional para lhe explicar melhor tudo o que está por trás dos pensamentos negativos, procure outra maneira de manter os pensamentos positivos mais presentes na sua vida. Boas formas são a prática de atividade física que envolva concentração, controle da respiração e o equilíbrio entre o corpo e a mente, como yoga, meditação e pilates.