Muito se ouve falar em consumir alimentos ricos em ômega-3 porque fazem bem para a saúde. De fato, o ômega-3 é importante porque se trata de um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados, ou seja, a reunião de óleos importantes para o organismo, mas que o ser humano não produz, por isso, precisam ser ingeridos.
Algumas pessoas precisam, inclusive, de suplementação de ômega-3, que deve ser prescrita pelo médico. Nesses casos, uma boa fonte desse nutriente é óleo de krill. Esse óleo é obtido de um crustáceo chamado krill, bem parecido com o camarão, que vive nas profundezas do oceano antártico.
Benefícios do óleo de krill
O óleo de krill tem sua extração controlada levando em conta a sustentabilidade, o impacto ambiental e o ciclo de vida do animal. Além disso, por ser mantido sempre no seu habitat natural, o krill preserva suas características e, por isso, o seu óleo é mais puro.
Essa pureza inclui uma maior concentração de colina e fosfolipídios. Esses fosfolipídios fazem parte da membrana das células humanas, então fica mais fácil a absorção do óleo pelas células, aumentando sua eficiência com doses menores.
Para quem não gosta de suplementação de ômega-3 por causa do cheiro e sabor de peixe, o óleo de krill é isento desse inconveniente.
Os benefícios mais importantes do óleo de krill, que são encontrados também em outras fontes de ômega-3, mas nem sempre com a mesma pureza, são o o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA).
Ação do ácido graxo EPA
O EPA age de maneira sistêmica no corpo, ou seja, atua no funcionamento do coração, dos vasos sanguíneos e articulações. Dessa forma, ele promove os seguintes benefícios:
- Redução dos triglicerídeos;
- Prevenção dos problemas relacionados ao coração;
- Melhora da circulação do sangue;
- Controle do diabetes;
- Trata das inflamações de todos os tipos, como asma, doença de crohn, lúpus, artrites e outras.
Ação do ácido graxo DHA
O DHA age de maneira neurológica, sendo essencial para a formação cognitiva dos fetos. Nesse sentido também contribui para:
- Melhora do raciocínio;
- Capacidade de concentração;
- Funcionamento da memória;
- Tratamento do TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade);
- Controle dos sintomas de depressão, Parkinson e Alzheimer;
- Prevenção de doenças oculares.
Como usar o óleo de krill?
Nem todo mundo precisa de suplementação de ômega-3, pois já consome o suficiente na rotina alimentar. Alguns dos alimentos que oferecem ômega-3 são os peixes salmão, atum, sardinha, bacalhau, arenque e cavalinha, as sementes de linhaça, chia e nozes. Existem também alimentos enriquecidos com ômega-3, como ovos, pães e manteigas.
Antes de pensar em usar o óleo de krill é importante ir ao médico e fazer exames para saber se precisa mesmo suplementar. Caso precise, pode conversar com o médico sobre o uso do óleo de krill para que ele possa recomendar a quantidade adequada para o seu organismo, com base na sua alimentação, na sua condição de saúde e no seu estilo de vida.
Esse óleo é vendido em cápsulas. A dose de óleo de krill diária está entre 1000 a 4000mg, dividida pelas refeições durante o dia.