Em período menstrual, as mulheres devem tomar alguns cuidados, como o que comer durante a menstruação. Nessa fase, o desconforto é constante, mesmo para mulheres que não sofrem com sintomas intensos da TPM. Para ajudar a reduzir esses sintomas, uma alimentação de qualidade faz muita diferença.
Alimentos para não comer durante a menstruação
Assim como existem alimentos que estimulam o bom funcionamento do organismo, existem os alimentos que devem ser evitados durante a menstruação porque incham e inflamam o corpo, provocando cansaço, acne, excesso de apetite, ansiedade e mal estar geral. Veja quais são esses alimentos a evitar.
Comida muito salgada
O sal é um nutriente importante para o corpo humano, pois atua regulando a quantidade de água no corpo. Mas, se exagerar, ele vai fazer o corpo reter água para evitar a desidratação, e é aí que o inchaço acontece. Então, durante a menstruação, cuidado com a quantidade de sal que vai colocar na comida e evite os alimentos industrializados que já vêm mais salgados, como salgadinhos, temperos prontos, molhos prontos e embutidos.
Alimentos açucarados
A vontade de comer doces é um grande problema para muitas mulheres na TPM. Mas, se quiser evitar a acne, o cansaço, a ansiedade e até a vontade exagerada de comer sem parar, precisa controlar a ingestão de açúcares.
Não quer dizer que todo tipo de doce faz mal, mas deve evitar especialmente os açúcares refinados que estão na maioria dos doces industrializados, como sorvete, chocolate, bolacha recheada, balas, sucos em pó, refrigerantes, bolos e afins. Além de serem nutricionalmente pobres, são digeridos muito rápido e logo dá vontade de comer de novo.
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Café
Não precisa deixar de tomar o seu precioso café durante os dias da menstruação. Mas, uma dica legal é ter um potinho com café descafeinado para esses dias, ou então reduzir a quantidade que costuma consumir normalmente.
O problema da bebida está justamente na cafeína que, assim como o sal, aumenta a retenção de líquido no corpo, provocando inchaço. Além disso, se você toma café para “despertar” o corpo, evite tomar à noite para não atrapalhar o sono, pois se dormir mal, os sintomas da TPM tendem a piorar.
Bebidas alcoólicas
Mais um líquido responsável pelo inchaço excessivo no corpo é a bebida alcoólica de qualquer tipo. Então, evite beber nos dias da menstruação para evitar que o corpo fique inchado e desidratado, o que pode resultar em dores de cabeça e dores de barriga.
Alimentos que ajudam a controlar os sintomas da TPM
Agora que você já sabe o que evitar, monte o seu cardápio para a semana da menstruação com base nos alimentos que pode comer sem medo, pois ajudam a aliviar todos os sintomas. O importante é não deixar de comer, e manter uma boa variedade de alimentos, além de beber muita água.
Quinoa, lentilha e feijão
Se possível, substitua o arroz branco por quinoa para fornecer ferro, proteínas e magnésio ao seu organismo, ao mesmo tempo em que ingere um carboidrato complexo que vai saciar por mais tempo.
Quanto às leguminosas, como lentilhas e feijão, o segredo para evitar o inchaço abdominal é deixá-los de molho por algumas horas antes de cozinhar. Se fizer isso pode comer sem medo, se beneficiando da ingestão de ferro e proteína.
Oleaginosas
Castanhas, nozes, amêndoas, macadâmias e avelãs são ótimas para fornecer gordura de boa qualidade ao corpo. Apenas tenha cuidado para não exagerar na quantidade. As oleaginosas também são interessantes porque têm um sabor adocicado e podem ser adicionadas a diversos pratos para deixar tudo mais apetitoso e fazer doces mais saudáveis.
Chocolate com mais cacau
Se não conseguir resistir ao chocolate, prefira uma versão que tenha pelo menos 50% de cacau ou mais. Essas opções possuem mais nutrientes e menos açúcar, então dá para quebrar um galho durante a TPM quando bater aquela vontade maluca de comer chocolate.
Peixes
Para as refeições de almoço e jantar, um filé de peixe assado ou cozido é muito bem-vindo. De preferência escolha um peixe gordo, com mais gordura boa, pois essa gordura ajuda a reduzir as inflamações e as dores no corpo. Pode ser cavala, salmão, sardinha e arenque, por exemplo, mas todos os peixes são bons.
Vegetais verde-escuros
Pode encher metade do seu prato de almoço com folhas verdes de todos os tipos, como alfaces, repolho, rúcula, agrião, espinafre, também brócolis e folha de beterraba. Durante a menstruação pode acontecer de baixar os níveis de ferro no organismo por causa da perda de sangue, então esses vegetais ajudam a repor.
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