A endometriose é um problema que afeta a qualidade de vida de muitas mulheres. O que acontece é que o endométrio (tecido que reveste a camada interna do útero), ao descamar para virar menstruação, não sai completamente do corpo. Quando ficam vestígios de endométrio pelos ovários, bexiga, apêndice ou intestinos, ocorrem os sintomas de fortes dores e até dificuldade para engravidar.
Existe a possibilidade de deixar de menstruar ou então fazer cirurgia para remover as áreas afetadas pelo endométrio. Mas, mesmo assim, os sintomas podem continuar, dependendo do caso. Então, é importante fazer algumas mudanças no estilo de vida para reduzir os sintomas de dores que atrapalham tanto a rotina.
1. Alimentação saudável e equilibrada
A alimentação da mulher com endometriose deve levar em conta a redução de inflamações no corpo, pois essa é uma das causas para tantas dores. Os alimentos que aumentam as inflamações são açúcares refinados, farinhas refinadas, gorduras saturadas e bebidas alcoólicas.
O ideal é consultar um nutricionista para elaborar um plano alimentar adequado às suas necessidades, pois a endometriose afeta cada mulher de um jeito diferente. Além disso, cada pessoa tem restrições e gostos alimentares, então não tem como determinar uma alimentação padrão para todos.
2. Qualidade do sono
Dormir bem é fundamental para ter mais qualidade de vida. Durante o sono profundo o corpo para por um processo de limpeza, e essa limpeza contribui no aumento da imunidade, para a redução das inflamações e para o equilíbrio na liberação de hormônios.
A qualidade do sono é mais importante do que a quantidade de horas dormidas. Muitas pessoas dormem profundamente por 6 horas e acordam se sentindo renovadas. Menos do que isso não é recomendado, pois não dá tempo de o corpo se restaurar por completo.
3. Prática de exercício físico regularmente
Escolher uma atividade física para praticar pelo menos 3 vezes por semana é essencial para sua qualidade de vida. Durante a atividade física você libera toxinas, faz o corpo trabalhar, gastar energia, se sente mais relaxada e de bom humor quando termina. Além, é claro, de gastar calorias e ajudar a controlar as inflamações que desencadeiam os sintomas da endometriose.
4. Relacionamentos de qualidade
Pode parecer que essa dica não tem nada a ver com controlar os sintomas da endometriose, mas tem sim. Ter boas conexões sociais ajuda a lidar melhor com os problemas do dia a dia. Estar cercado por pessoas com inteligência emocional previne aqueles momentos de estresse e mau humor que se tem na companhia de pessoas tóxicas. Escolha bem suas amizades, pois todo o seu corpo se relaciona com elas, e isso contribui para uma melhor qualidade de vida.
5. Controle do estresse
Essa dica não é tão fácil de aplicar, pois muitos fatores no dia a dia deixam as mulheres estressadas, irritadas ou ansiosas. Porém, é possível encontrar escapes para reduzir os níveis de estresse, e todas as dicas anteriores são úteis.
Quando você se alimenta com qualidade, dorme bem, pratica atividade física regularmente e está cercada por pessoas agradáveis, o nível de estresse reduz consideravelmente, mesmo quando você está com uma rotina atribulada e problemas para resolver.
