Enquanto os cientistas de variadas áreas estão trabalhando em estudos para orientar as populações do mundo sobre como agir com relação à pandemia, uma das funções dos médicos é orientar as pessoas sobre como cuidarem de sua saúde para prevenir o contágio.
Para isso, a principal orientação é sobre manter o sistema imunológico fortalecido, pois são os anticorpos que poderão agir com sucesso contra o vírus no caso de um contágio.
Sendo assim, é importante ouvir o que estes profissionais têm a dizer, e nunca ir atrás das notícias de fontes duvidosas que surgem nas redes sociais. Veja quais são as orientações mais comuns, e saiba diferenciar as verdadeiras das falsas:
Controle seu estresse
Verdade. O controle do estresse ajuda a manter o sistema imunológico fortalecido. Por mais que seja difícil gerenciar uma rotina tão atribulada em meio a uma pandemia e uma quarentena, é preciso adotar hábitos que o ajudem a manter o controle emocional.
Isso porque, conforme explica o Dr. Andrew Diamond, diretor de uma rede nacional de prestadores de cuidados primários nos EUA, o hormônio do estresse, que é o cortisol, desliga as células do sistema imunológico, abrindo espaço para doenças se estabelecerem pelo corpo sem serem impedidas pelo seu sistema de defesa.
Pratique exercícios leves
Verdade. Mesmo em casa, é importante determinar uma rotina diária de exercícios de intensidade baixa ou média, com 30 a 60 minutos de duração. A atividade física é importante para baixar os níveis de cortisol e também para ajudar nas funções do sistema imune. Só não se deve exagerar, pois dessa forma ocorre o efeito rebote.
Durma bem
Verdade. É na hora do sono que o corpo se recupera de todo o desgaste diário. A média de sono adequado é de 7 a 8 horas por noite por pessoa. Mas, é ainda mais importante que este sono seja de qualidade, profundo, mesmo que seja com menos horas.
Coma probióticos e prebióticos
Verdade. Os alimentos probióticos são iogurte natural, kefir, combucha, chucrute e outros fermentados naturalmente. Eles contém bactérias boas, que são as mesmas que fazem parte natural da microbiota intestinal humana, diretamente ligada a um sistema imune saudável. Os alimentos prebióticos são as fibras insolúveis que servem de alimento para essas bactérias sobreviverem.
Mantenha uma alimentação saudável
Verdade. Além de consumir probióticos e prebióticos todos os dias, outros cuidados alimentares são importantes para manter o organismo forte. Veja quais são os alimentos para fortalecer o sistema imunológico, assim vai ser mais fácil fazer a sua próxima lista de compras para a quarentena.
Faça dieta
Mito. Tenha muito cuidado com as dietas nessa fase de quarentena. Geralmente, as dietas possuem baixo índice glicêmico, pois são pobres em carboidratos. Mas, com isso, o seu corpo fica sem a energia necessária para lidar com um possível ataque de coronavírus. Então, alimente-se de forma saudável, sem excessos, mas não faça dietas restritivas de emagrecimento.
Tome suplementos de vitaminas
Mito. A suplementação com vitaminas nessa fase de coronavírus só deve ser feita se o médico recomendar, em algum caso específico. No mais, é preciso ter muito cuidado, pois o excesso de vitaminas também faz mal. Então, a melhor forma de consumir todas as vitaminas que o corpo precisa, na quantidade adequada, é na forma de uma alimentação saudável e banho de sol diário, mesmo sem sair de casa, para absorver vitamina D.
