Infelizmente nenhuma mulher consegue fugir das mudanças que a menopausa causa. A diminuição na produção de estrogênio aumenta as chances de desenvolver problemas. Alguns tipos de câncer, osteoporose e diabetes são exemplos das complicações que podem surgir nessa fase.
A osteoporose requer um pouco mais de atenção. A baixa nos hormônios reduz a densidade óssea das mulheres. Por consequência, a chance de haver problemas nos ossos se torna ainda maior. Estima-se que nos estágios iniciais da menopausa as mulheres possam perder até 6% da massa óssea por ano. Portanto, cabe prevenir desde cedo com alguns hábitos saudáveis.
Quem tem mais riscos de perder massa óssea?
Até os 30 anos, o corpo consegue manter um equilíbrio entra a perda e a criação de massa óssea. Após essa idade, há mais perdas que ganhos. E as mulheres sofrem ainda mais pela diminuição dos níveis de estrogênio. Há alguns grupos de mulheres, no entanto, que têm mais chance de sofrer esse problema que outros. Confira abaixo:
- Mulheres que têm casos de osteoporose ou osteopenia na família;
- Ser muito magra;
- Ser obesa;
- Ingerir medicamentos com corticoide;
- Ter hipertireoidismo;
- Segui dieta baixa em cálcio e vitamina D;
- Fumar e ingerir álcool em excesso;
- Ser sedentária.
Como diminuir a perda de massa óssea
É praticamente impossível recuperar a massa óssea perdida. O importante, portanto, é conservá-la antes que comece a perder demais. Quanto mais cedo adotar hábitos saudáveis, principalmente em sua dieta, menos chances terá de sofrer com osteoporose e outros problemas ligados aos ossos.
Incluir na sua dieta desde cedo o cálcio. Esse mineral é essencial à boa formação dos ossos. Após os 30 anos, ingerir mil e duzentas miligramas de cálcio é o recomendado. Após a menopausa, esse número sobe para mil e quinhentas miligramas. Laticínios, vegetais verdes, suco de laranja, leite de soja são boas fontes. Se precisar, tome suplementos de cálcio.
A vitamina D também é importante. Ela auxiliar o corpo a absorver o cálcio ingerido. Leite, gema de ovo, bife de fígado bovino, peixes de água salgada e alguns cereais são boas fontes de vitamina D. E, é claro, o Sol. Além disso, evite o sódio. O sal tem o efeito oposto a essa vitamina, que é eliminar o cálcio do organismo.
Por fim, pratique exercícios físicos com regularidade. A prática de atividades físicas fortalece seus ossos. Caminhadas, corridas moderadas, natação e musculação mantêm a densidade óssea e ajudam a prevenir a osteoporose.
Tenha em mente que infelizmente não é possível evitar a baixa da densidade dos ossos. Mas quanto antes você adotar hábitos saudáveis, menos impacto irá sentir. Uma vida regrada, sem excessos e com equilíbrio entre alimentação e exercícios físicos vai preparar seu organismo para a chegada da menopausa.
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.