A deficiência neste nutriente essencial causa duas vezes mais chances de morrer em relação às outras pessoas, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Medicina Intensiva. Ele também é responsável por uma longa lista de sintomas e doenças, que são facilmente tratadas e frequentemente curadas, adicionando este nutriente. Na verdade, ele é uma das nossas armas secretas contra as doenças. No entanto, metade dos americanos é deficiente neste nutriente e não sabe disso.
O poder do magnésio e o que ele pode fazer por você
Ele é um antídoto para o estresse, o mais poderoso mineral de relaxamento disponível e pode ajudar a melhorar o seu sono.
É engraçado que mais médicos não estejam empenhados nos benefícios do magnésio, porque ele sempre foi usado ao longo do tempo, na medicina convencional. Contudo, nunca paramos de pensar porque ou como ele é importante para a nossa saúde em geral ou porque ele ajuda o nosso corpo a funcionar melhor.
Para seu conhecimento, o magnésio é muito usado em salas de emergência. É um “medicamento” fundamental no carrinho de emergência. Alguém que esteja a morrer de uma arritmia (ou batimento cardíaco irregular), tem de receber magnésio intravenoso imediatamente. Se alguém estiver com resfriado ou que vá fazer uma colonoscopia, é-lhe dado leite de magnésio ou uma garrafa verde de citrato de magnésio líquido, para esvaziar os seus intestinos. Quando as mulheres grávidas entrarem em trabalho de parto prematuramente, a pressão arterial estiver elevada por cauda da gravidez (pré-eclampsia) ou tiverem convulsões, é-lhes dado pelo pessoal médico altas doses de magnésio, por via venosa.
Contudo, você não tem que estar no hospital para beneficiar do magnésio. Você pode começar a tomar suplementação regular de magnésio e ver os resultados.
O mineral do relaxamento
Pense em magnésio como um mineral do relaxamento. Tudo o que esteja apertado, irritável, com cólicas e duro – mesmo que seja uma parte do corpo ou um mesmo um estado de espírito – é um sinal de deficiência de magnésio.
Este mineral essencial é realmente responsável por mais de 300 reações enzimáticas e pode ser encontrado em todos os seus tecidos, mas principalmente nos seus ossos, músculos e cérebro. Você deve tê-lo para as suas células produzirem energia, para que diferentes químicos trabalhem, para estabilizar as membranas e para ajudar a relaxar os músculos.
Quando foi a última vez que você ingeriu uma boa dose de algas, amendoim, verduras e feijão? Se você é como a maior parte dos americanos, o consumo de amendoim, a sua maioria vem da manteiga.
É por isso que a lista de condições de saúde que são encontradas, relacionadas com a deficiência de magnésio, é tão longa. Na verdade, existem mais de 3.500 referências médicas sobre a deficiência de magnésio!
Você pode ser deficiente de magnésio se tiver qualquer um dos seguintes sintomas:
- cãibras musculares ou espasmos;
- insônia;
- irritabilidade;
- sensibilidade a ruídos altos;
- ansiedade;
- autismo;
- déficit de atenção ;
- taquicardia;
- angina;
- constipação,
- espasmos anais;
- dores de cabeça,
- enxaqueca;
- fibromialgia;
- fadiga crônica;
- asma;
- pedras nos rins;
- diabetes;
- obesidade;
- osteoporose;
- pressão alta;
- TPM;
- cólicas menstruais;
- bexiga irritável;
- síndrome do intestino irritável;
- refluxo;
- dificuldade para engolir;
Na nossa sociedade, a deficiência de magnésio é um problema enorme. Segundo as estatísticas, os níveis de magnésio no sangue, estão muito baixos. Cerca de 65% das pessoas admitidas nas unidades de cuidados intensivos e, cerca de 15 % da população em geral têm deficiência de magnésio.
A razão pela qual estamos tão deficientes dele é simples: muitos de nós tem uma dieta que não contém praticamente nenhum magnésio. Falamos de uma dieta com refinados, altamente processados, que se baseia principalmente em farinha branca, carne e laticínios (produtos que não têm magnésio).
Para seu conhecimento, os níveis de magnésio são diminuídos pelo excesso de álcool, sal, café, ácido fosfórico em colas, sudorese profusa, estresse prolongado ou intenso, diarreia, menstruação excessiva, diuréticos (pílulas de água), antibióticos e outras drogas e alguns parasitas intestinais. Além disso, num estudo realizado no Kosovo, as pessoas com estresse de guerra crônico perderam grandes quantidades de magnésio na sua urina.
Tudo isto é ainda mais complicado pelo fato do magnésio ser, muitas vezes, pobremente absorvido e facilmente perdido pelos corpos. Para absorver adequadamente o magnésio, precisamos de incluí-lo na nossa dieta, em grandes quantidades, além de suficiente vitamina B6, vitamina D e selênio para começar a fazer o trabalho.
Uma revisão científica recente sobre o magnésio concluiu: “É extremamente lamentável que, a deficiência de um nutriente barato e de baixa toxicidade, resulte em doenças que causam sofrimento incalculável e despesas em todo o mundo.” Nós não poderíamos ter dito melhor.
Esta substância é difícil de medir e estudar, mas a deficiência de magnésio é responsável por um sofrimento incalculável e é simples de corrigir. Portanto, se você sofre de algum dos sintomas que mencionamos ou que tenha qualquer uma das doenças que apontamos não se preocupe – é um reparo fácil! Veja como!
Pare de drenar o magnésio do corpo:
- limite café, colas, sal, açúcar e álcool
- aprenda a praticar relaxamento ativo
- verifique com o seu médico se sua a medicação está causando a perda de magnésio (muitos remédios de pressão arterial elevada ou diuréticos causam perda de magnésio)
Coma alimentos ricos em magnésio: inclua os seguintes alimentos no seu regime alimentar tão frequentemente quanto você poder: Algas, farelo de trigo, germe de trigo, amêndoas, castanha de caju, trigo, castanha do Brasil, avelãs, milho, nozes, centeio, tofu, soja, arroz integral, figos, tâmaras, couve, camarão, abacate, salsa, feijão, cevada, dente-de-leão, verduras e alho.
Tome suplementos de magnésio
- A quantidade mínima necessária para o magnésio é de cerca de 300 mg por dia. A maioria de nós ingere menos do que 200 mg. Contudo, alguns podem precisar de muito mais, dependendo da sua condição.
- As formas mais absorvíveis são citrato de magnésio, taurato glicinato ou aspartato. Contudo, o magnésio ligado a quelatos do ciclo de Krebs (malato, succinato, fumarato) também é bom.
- Evite carbonato de magnésio, sulfato, gluconato e óxido. Eles são pouco absorvíveis e são as formas mais baratas e mais comuns encontradas em suplementos.
- Os efeitos colaterais do excesso de magnésio incluem diarreia, que podem ser evitados, se você alternar para glicinato de magnésio.
- A maioria dos minerais atua melhor se tomados em conjunto com outros minerais. Experimente uma fórmula multi-mineral.
- Tomar um banho quente com sais de Epsom (sulfato de magnésio) é uma boa maneira de absorver e obter o magnésio muito necessário.
- Pessoas com doença renal ou doença cardíaca grave devem tomar magnésio somente com a supervisão de um médico.
Agora nós gostaríamos de ouvir de você…
- Você sofre de algum dos sintomas que mencionamos?
- Atualmente, você toma um suplemento de magnésio? Quais os resultados que já verificou?
- Qual das dicas acima você pretende tentar?
Por favor, compartilhe os seus pensamentos, deixando um comentário abaixo.
