Se você costuma sentir fome à noite, bem perto da hora de dormir, é bom cuidar com o que vai comer. Esse cuidado não é só para evitar engordar, mas também para que a digestão da comida não atrapalhe o seu sono.
É interessante que a última refeição seja feita no máximo 3 horas antes de ir para a cama. Essa refeição também deve ser leve, sem gorduras e de rápida digestão. Então, veja a seguir algumas dicas de receitas leves e saudáveis que pode comer antes de dormir.
Vitamina de banana e mel
A banana é um alimento interessante para comer antes de ir dormir, pois ela contém triptofano, que ajuda a induzir o relaxamento para dormir melhor. O leite ou bebida vegetal é uma opção de fácil digestão, e o mel é um ingrediente saudável para adoçar sua vitamina, bem melhor do que o açúcar.
Ingredientes
Banana madura: 1 unidade;
Leite: 1 copo;
Mel: 1 colher (chá).
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
Iogurte com aveia
Mais uma sugestão bem leve e saudável é comer um potinho de iogurte natural com um pouco de flocos finos de aveia e, se quiser adoçar, use uma colher de chá de mel. Essa simples mistura vai saciar a fome sem deixar o estômago pesado, e vai ajudar a dormir bem.
Bolachinhas de aveia com banana
Outra opção, se preferir mastigar alguma coisinha leve e doce, é fazer essas bolachinhas para acompanhar com uma xícara de chá de camomila. A receita é do Made by Choices.
Ingredientes
Bananas: 2 unidades;
Flocos de aveia finos: 1 xícara;
Chocolate 50% cacau picado grosseiramente: 50 gramas;
Modo de preparo
- Preaqueça o forno a 180 graus.
- Com um garfo, esmague as bananas.
- Junte os flocos de aveia e o chocolate picado.
- Envolva tudo muito bem com um garfo.
- Com as mãos, molde as bolachas.
- Leve ao forno por 15 minutos e pronto.
Porção de oleaginosas
As oleaginosas, assim como a banana, também contêm triptofano, substância que ajuda a induzir o sono. Apenas deve cuidar com o tamanho da porção, pois esses frutos são mais calóricos, já que são fontes saudáveis de gordura. Coma um pequeno punhado com mix de nozes, castanhas e amêndoas, e tome uma xícara de chá de camomila ou cidreira.
Fruta
Se não tiver oleaginosas e quiser fazer misturas nem preparar uma receitinha, pode também comer uma fruta para dar aquela preenchida no estômago, mas se manter leve. Todas as frutas são leves, só evite exagerar na porção. Pode ser banana, maçã, laranja, meio abacate, mamão, pera, morangos, kiwi, uva, pêssego ou algumas rodelas de abacaxi, por exemplo.
Sopa de legumes
Se quiser algo salgado, leve e quentinho, uma sopa de legumes também vai bem. Faça a sopa sem adicionar batata, carne, arroz nem macarrão. Apenas temperos naturais e alguns legumes.
Ingredientes
Abóbora japonesa: ½ unidade;
Cenouras médias: 2 unidades;
Beterraba média: 1 unidade;
Chuchu médio: 1 unidade;
Abobrinha média: 1 unidade;
Cebola média: 1 unidade;
Louro: 2 folhas;
Alho: 4 dentes;
Sal: a gosto;
Azeite extravirgem: 1 fio;
Cheiro-verde picado: 2 colheres (sopa).
Modo de preparo
- Corte os legumes em cubos e reserve-os.
- Na panela de pressão, doure o alho socado com sal e a cebola num fio de azeite.
- Acrescente os legumes, o louro e o cheiro-verde. Coloque água até cobrir os ingredientes.
- Tampe a panela e deixe ferver por 10 minutos após a pressão.
- Deixe esfriar um pouco, retire as folhas de louro e bata tudo liquidificador.
O que evitar comer antes de dormir?
Como viu, todas as opções de comidas para antes de dormir são leves e de rápida digestão. Então, o que deve evitar é justamente o contrário, pois a intenção é que seus órgãos estejam em um baixo ritmo de trabalho para conseguirem fazer uma limpeza interna durante o sono.
Sendo assim, deve evitar alimentos que vão exigir muito dos órgãos, como carnes, molhos, massas, pães, bolos, comida muito temperada, frituras e embutidos.
Veja também: Melhores chás para dormir rápido
