Acabar com a gordura localizada nas pernas sem perder massa muscular é o desejo de qualquer comum cidadão e, o segredo é simples: juntar atividade física com uma alimentação equilibrada.
Experimente!
As mulheres são as mais afetadas com a flacidez nas pernas, mas para combater este problema, fique a conhecer cinco exercícios que deixam as pernas mais bonitas.
- Deite-se no chão de barriga para cima e as pernas esticadas, de modo a formar um ângulo de 90 graus.
Seguidamente, una os calcanhares e eleve-os junto ao peito.
Volte a esticar as pernas.
Para melhores resultados, faça três series de dez.
- Deitada no chão, eleve as pernas a uma altura de 30 centímetros.
Não é fácil suportar o peso do corpo, mas para facilitar o exercício pode colocar os braços esticados ao lado do corpo, abrir as palmas das mãos e olhar para cima.
O objetivo é mover as pernas para baixo e para cima alternadamente, como se fosse uma tesoura.
Após fazer uma serie de dez, cruze as pernas e faça mais uma serie de dez.
- Coloque-se numa cadeira, sentada, de costas direitas e com os pés no chão. Sente-se numa cadeira com os pés no chão, formando um ângulo de 90 graus. Entre os joelhos deve colocar uma bola e apertar.
Seguidamente, aperte e abrande diversas vezes.
Repouse 20 segundos e reinicie o exercício.
Respirar adequadamente e muito importante.
- Coloque um colchão do chão e deite-se sobre ele, na posição lateral, com o corpo reto. Com um braço segure a cabeça.
Com o braço e a mão desocupados, dobre a perna que está por cima, elevando a perna que fica pro baixo cerca de 15 centímetros do chão.
Suba e desça a perna várias vezes ou, caso consiga, faça movimentos circulares.
Faça três series de 20 vezes cada.
- Um elástico é o material necessário para este exercício.
Coloque as pernas dentro do elástico, e mova o pé esquerdo para o lado, apoiando-se no direito. É necessário alguma força, pois o elástico dificulta o movimento. Repita o exercício com a perna direita.
Aprenda mais exercícios para as coxas, assistindo ao vídeo!
