A gordura que se acumula nos braços e nas costas muitas vezes nos fazem parecer estar com mais peso que o normal. Muitas pessoas dizem: “eu engordo e parece que vai tudo pro braço, fico logo com os braços largos!”. É só colocar uma blusa de manga cavada que os braços ficam parecendo ainda mais largos. E as blusas com decotes nas costas? Perdem todo o charme se ficam expostas algumas gordurinhas extras. Quer acabar com esse incômodo? Então faça em sua casa 3 exercícios para eliminar a gordura das costas e braços! Veja como é fácil fazer.
Exercícios simples para queimar a gordura localizada nas costas e braços
1- Nado de peito
Você vai fazer um exercício como se estivesse fazendo nado de peito na piscina. Você deve esticar os braços à sua frente, depois girá-los na horizontal até a lateral do seu corpo, depois dobrar os cotovelos até que eles toquem as costelas e suas costas fiquem apertadas, exatamente como os nadadores fazem. O importante é fazer força no movimento, não só ficar girando o braço sem qualquer esforço, coloque os seus músculos para trabalhar e queimar a gordura das costas e braços.
Faça 3 séries de 10 repetições.
2- Braços esticados
Esse exercício trabalha bastante as costas, e você irá precisar de uma faixa elástica para esticar. Existem diversas faixas à venda em lojas de produtos esportivos ou você pode improvisar com algo que se estique que tenha em casa, o importante é colocar os braços para trabalhar. Você deve segurar nas extremidades da sua faixa elástica e fazer força para abrir os braços na horizontal, esticando o elástico e voltar. Mantenha suas costas eretas e seu pescoço relaxado durante todo o exercício.
Faça 3 séries de 10 repetições.
3- Cotovelos a 90 graus
Esse exercício simula uma atividade que fazemos na musculação, mas sem peso. Você irá colocar os seus braços dobrados para cima, em frente ao seu corpo com os cotovelos a 90 graus. Depois, você irá afastar os cotovelos até a lateral do seu corpo, espremendo as suas costas. Não faz efeito se você ficar abrindo e fechando os braços sem fazer força, você precisa imaginar que tem algo ou alguém fazendo força para que seus braços fiquem unidos e você vai empurrá-los com a maior força que conseguir.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Veja no vídeo abaixo a treinadora Natalie Jill explicando como fazer os exercícios descritos acima, o vídeo está em inglês mas com a nossa descrição fica fácil você entender como fazer em casa. Viu só como são simples os exercícios para queimar gordura das costas e braços? Bom treino!
