Falar sobre frutas que emagrecem é quase uma redundância, pois todas elas ajudam a emagrecer se consumidas do jeito certo. Frutas são ótimas para a saúde, pois nutrem o organismo e ajudam a perder peso de diferentes maneiras. Mas de fato, há como fazer uma separação entre as frutas que emagrecem mais rápido e também aquelas que mais engordam. Veja por que existe essa diferença e como fazer as escolhas certas.
Quais as melhores frutas para emagrecer?
As melhores frutas para emagrecer são aquelas que possuem menos calorias na sua composição. Mas para obter o resultado desejado é necessário que toda a rotina alimentar seja saudável e equilibrada. Mesmo se optar pelas frutas menos calóricas, se comer demais vai acabar ingerindo mais calorias. Enfim, veja os exemplos das melhores escolhas.
1. Mamão
Em cada 100 gramas de mamão há cerca de 85 calorias, o que é ótimo. Além disso, ele é uma fruta bem suculenta e muito rica em fibras. Esse fator é importante para emagrecer porque o mamão ajuda a melhorar o trânsito intestinal. Ter um intestino regulado é essencial para combater o inchaço e para emagrecer com saúde.
2. Kiwi
Melhor do que o mamão nesse sentido, o kiwi tem apenas 46 calorias para cada 100 gramas da fruta. Ele é cítrico, ou seja, rico em vitamina C. Esse é um benefício importante, porque ele fortalece o sistema imunológico e fica mais fácil emagrecer quando seu corpo está blindado contra doenças.
3. Limão
Assim como o kiwi, o limão é uma fruta cítrica muito importante para reforçar o consumo de vitamina C e equilibrar o pH do sangue. Então tenha em mente que não é apenas a quantidade de calorias que conta, mas também tudo o que a fruta oferece para deixar o corpo mais saudável e preparado para emagrecer. O limão ainda tem a vantagem de não conter açúcar, por isso tem só 22 calorias em 1 unidade.
4. Maçã
Quando se fala em maçã para emagrecer, logo sua riqueza de fibras é o benefício que sobressai, mesmo que outras frutas também o tenham. A maçã também tem antioxidantes que ajudam as células do corpo a se renovarem contribuindo com o emagrecimento. É uma fruta que sacia e, por ser doce, alivia a vontade de comer outros doces mais calóricos.
5. Morango
Além das fibras e dos antioxidantes, o morango é rico em ferro e em vitamina C, pois também é ácido. Comendo na quantidade adequada ele vai ajudar a emagrecer, também contribuindo com seu efeito anti-inflamatório. Os alimentos com essa propriedade ajudam no emagrecimento, pois é essencial estar com as células saudáveis para que os órgãos trabalhem corretamente e a gordura extra seja eliminada.
6. Melancia
Dessa lista das frutas que emagrecem, a melancia só perde para o limão em calorias porque contém mais açúcar. Mesmo assim é um excelente diurético, rica em fibras e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue, controlando ainda a pressão arterial. Assim o organismo fica mais equilibrado, pronto para emagrecer com saúde e de forma definitiva.
Frutas que mais engordam
Agora, depois das frutas que emagrecem mais rápido, também é interessante saber quais opções podem fazer engordar mais rápido. Essas frutas são as que contém um teor elevado de calorias porque são mais gordurosas.
Porém saiba que são gorduras do tipo saudável, que o corpo necessita. Então não deixe de comer, apenas saiba qual é a quantidade ideal para o seu organismo e dentro de uma dieta recomendada pelo seu nutricionista.
1. Coco
O coco está na moda. Se antes apenas tomava-se água de coco no verão, hoje ele é utilizado em muitas receitas, além de ser transformado em óleo e em leite vegetal. O coco é muito saudável, porém é rico em gorduras, ou seja, em calorias. Mas quando ingerido na quantidade certa vai acabar ajudando a emagrecer por causa dos outros benefícios que oferece à saúde.
2. Abacate
Da mesma forma que o coco, o abacate é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. O abacate está presente nas melhores dietas, porém na quantidade equilibrada e sempre combinado à pratica de atividade física. Se comer essa fruta antes de malhar, vai ter uma excelente fonte de energia para gastar. Dessa forma, ele acaba ajudando a emagrecer.
3. Caqui
A julgar pela aparência da fruta pode parecer que não, mas tem cerca de 80 calorias e 20 gramas de carboidratos em um caqui médio. Isso não faz dele um vilão da dieta, mas como você já viu, tem opções menos calóricas. Da mesma forma que as outras opções, o caqui também fornece vitaminas, fibras e minerais para o organismo, mas pode ser comido em porções menores.
4. Uva
Ainda mais do que o caqui, tem cerca de 55 calorias em apenas 12 uvas. Essa é uma fruta que engana muito, pois é suculenta, cheia de fibras e pequena, então você vai comendo sem perceber a quantidade. Agora já sabe, não ultrapasse 12 unidades por porção. Além disso, evite o suco integral de uva porque ele é ainda mais rico em calorias, chegando a 125 por cada 200 mililitros e zero de fibras.
5. Açaí
A febre do açaí ainda está em alta, mas ele costuma estar associado à granola açucarada, guaraná açucarado e vários outros adicionais que o deixam ainda mais calórico do que já é. O açaí é uma fruta excelente para comer antes ou depois de treinos, justamente por ter alto valor energético. Então não está proibido, mas para que o açaí seja uma das frutas que emagrecem, prefira a versão pura e sem açúcar adicionado.