1. Evite comer fora
Nós sabemos que muitas vezes é inevitável alimentar-se em restaurantes e lanchonetes, mas você deve evitar ao máximo se quiser emagrecer. Quando comemos fora, não vemos a quantidade de gordura, sal, açúcar e outros ingredientes que sabotam a nossa dieta que são adicionados ao alimento. Mesmo uma saladinha com frango pode ser uma bomba calórica dependendo da forma como é preparada. Tente sempre fazer refeições em casa, leve um lanchinho leve na bolsa, leve a sua marmita para almoçar no trabalho e evite refeições pesadas. Se tiver que comer em restaurante, busque aqueles que prezam por uma alimentação saudável.
2. Fuja dos salgadinhos
Podem parecer inofensivos, mas aqueles petiscos que costumamos comer enquanto vemos um filme ou em uma confraternização com amigos sabotam e muito a sua dieta. Eles são ricos em gorduras e em sódio. Por isso, evite ao máximo as batatas fritas, salgadinhos fritos, amendoins temperados e outros petiscos gordurosos se quiser emagrecer.
3. Pare de fumar
Se você tem esse hábito (ou melhor, vício), abandone-o de uma vez por todas. Ele vai sabotar sua vontade de manter uma vida saudável. O vício do cigarro compromete a sua saúde e o desenvolvimento do seu corpo com o exercício físico. E há outro problema: muitos fumantes associam o cigarro a alimentos como: café (com açúcar), chocolate, bebidas alcoólicas, etc e isso irá sabotar a sua dieta.
4. Faça boas escolhas no supermercado
Se você não tiver alimentos que atrapalham o seu emagrecimento em casa, você vai emagrecer mais depressa. Quando for ao supermercado, não caia na tentação: não compre guloseimas. Compre muitos alimentos saudáveis diferentes, para não enjoar, e aprenda a fazer diferentes receitas com eles. É fato: se você tiver uma caixa de chocolates no fundo da despensa, uma hora você vai acabar devorando-a de uma só vez. Evite o perigo, não compre.
5. Happy hour saudável
Sair do trabalho e ir para o bar com os amigos ou colegas de trabalho já é um hábito certo? Um hábito que engorda! Não dá para sentar no bar e não comer nada, e normalmente o cardápio é recheado de petiscos muito gordurosos. É muito difícil não ceder a tentação e não comer, por isso: evite este tipo de happy hour. Convide um ou mais amigos para trocar o happy hour no bar, por um happy hour saudável, fazendo uma corrida, uma caminhada no parque, uma aula na academia ou uma pedalada em uma boa via da cidade. Depois, façam um lanche bem gostoso e saudável para repor as energias. Assim todos relaxam, conversam de forma descontraída e ganham saúde ao invés de quilos extras.
6. Seu jeans antigo pode ser seu personal trainer
Sabe aquela calça jeans que você adora e que não está servindo mais? Ela pode ser sua meta! Muitas vezes é complicado estabelecer uma meta com a balança, pois vários fatores afetam a percepção do peso e do emagrecimento: retenção de líquido, inchaço pelo período menstrual, ganho de massa magra,etc. Frequentemente conseguimos eliminar gordura mas a balança não aponta por causa de fatores como este, então coloque sua calça jeans antiga como sua meta: quando você conseguir entrar na calça (sem ficar esmagada nem sem respirar) é que o seu corpo vai estar da forma como você quer! Experimente a cada 2 semanas e veja a sua evolução.