Quanto mais os anos passam, mais o corpo vai apresentando sinais de velhice, mesmo em pessoas fisicamente ativas. Então, é essencial que as pessoas idosas mantenham uma rotina de exercícios que ajudam a se locomover melhor, ter maior flexibilidade, melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos e prevenir aquelas dores que ocorrem ao se abaixar, levantar, dobrar os joelhos e as costas.
Série para fortalecer e alongar os músculos
Nesse vídeo, veja uma sequência de exercícios para fortalecimento das coxas, panturrilhas, braços, peitoral, abdômen, e também exercícios de alongamento para finalizar, todos bem fáceis que a pessoa pode fazer sozinha ou com a ajuda de quem estiver em casa, se for necessário:
Exercícios para articulações com almofada, pesinhos e cabo de vassoura
Manter as articulações flexíveis também é muito importante para prevenir inflamações que levam às artrites. Para essa sequência de exercícios fáceis você vai precisar de um cabo de vassoura, uma almofada e dois saquinhos de 1 quilo cada, que podem ser de arroz, feijão, farinha ou o que tiver na cozinha:
Exercícios para mobilidade, resistência e postura
A boa postura previne vários problemas e dores nas costas, além de melhorar a mobilidade para conseguir se sentar, levantar, subir escadas, tudo sem ajuda e com mais agilidade. Veja essa série para fazer todos os dias:
Cuidados antes de começar os exercícios
Mesmo exercícios simples precisam ser feitos com muito cuidado, pois o corpo de uma pessoa idosa tende a ser mais frágil. Então, antes de começar sua rotina de atividades físicas, veja o que é importante fazer:
- Consultar seu médico para saber quais tipos de exercícios está liberado a fazer;
- Tomar seus remédios no horário correto;
- Alimentar-se antes de fazer o exercício, pois em jejum poderá ter queda de glicemia e se sentir mal;
- Tirar da sala objetos que possam causar quedas ou pancadas, como tapete escorregadio, mesinha de centro, sapato e cadeira;
- Usar roupas confortáveis, que permitam movimentar o corpo todo;
- Beber água durante o exercício, quando fizer pausas, para manter a hidratação;
- Respeitar os limites do seu corpo, sem exagerar nos tipos de exercícios e no tempo de duração da atividade física.