Existem exercícios direcionados para partes específicas do seu corpo, que podem fazer aquelas incômodas dobrinhas desaparecerem em pouco tempo.
Você pode realizá-los em casa, de maneira confortável, sem precisar se deslocar ou sem ter motivos para não ir até a academia, porque a chuva não deixa.
Os exercícios que vamos apresentar a vocês devem ser feitos durante 90 dias e, se seguir todos os passos, ao final desse período terá conquistado resultados impressionantes.
É importante utilizar um colchonete próprio para exercícios, para evitar danos à sua coluna.
Exercício #1:
Sente-se em uma cadeira e alongue seu corpo, contraindo a barriga. É importante que seu abdômen esteja bem contraído. Segure-se nessa posição por 30 segundos e depois relaxe. Repita esse exercício 5 vezes.
Exercício #2:
Deite-se no colchonete, com a barriga voltada para baixo, e levante a parte superior do corpo, apoiando as palmas das mãos no chão. Mantenha essa posição entre 1 e 3 minutos, sempre contraindo o abdômen, e depois descanse. Repita esse exercício entre 10 e 15 vezes.
Exercício #3:
Ainda no chão, sente-se no colchonete com as pernas retas à sua frente. Mantenha a coluna reta, contraia os músculos do abdômen e, lentamente, erga as pernas até formar um V com o corpo.
Segure-se nessa postura por 15 segundos e descanse 15 segundos. Repita esse exercício por mais 5 vezes.
Exercício #4:
Deite-se com a barriga para baixo e eleve o corpo, ficando apoiada nos antebraços e nas pontas dos pés. A dica é manter uma linha reta desde a cabeça até os calcanhares, sem flexionar o corpo.
Lembre-se de contrair os músculos abdominais e dos glúteos, para que seu peso não prejudique a coluna. Mantenha essa posição o máximo de tempo que puder.
Exercício #5:
Como se fosse fazer um abdominal, eleve ao mesmo tempo o tronco e as pernas esticadas. Mantenha as mãos na nuca, apoiando a cabeça e contraia o abdômen para garantir o equilíbrio.
Mantenha essa posição por 15 segundos e descanse 15 segundos. Repita essa sequência por mais 5 vezes.
Exercício #6:
Este exercício é mais um alongamento. Com as costas apoiadas no chão, abrace suas pernas, trazendo-as o mais perto possível do seu corpo.
Mantenha essa postura entre 1 minuto e 1 minuto e meio. Você também pode balançar o corpo para um lado e para o outro, aliviando a musculatura.
A principal dica para garantir o sucesso desses exercícios, é realizá-los um dia sim, um dia não. Para ter total sucesso na redução de medidas, consuma alimentos saudáveis.
Mulheres grávidas, hipertensas, cardíacas, recém operadas ou que tenham problemas na coluna ou no joelho não devem realizar esses exercícios sem consultar um médico antes.
Para evitar problemas, apresente esses exercícios ao seu médico ou fisioterapeuta, e veja se ele realmente indica que você os realize!
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