Manter uma boa postura é essencial para manter uma boa saúde. O corpo humano é uma unidade, logo, a falta de postura ao longo dos anos pode levar a doenças, inclusive à dor crônica que é o tipo de dor constante, que não passa porque o corpo acostumou a sentir. A boa notícia é que nunca é tarde para começar a fazer exercícios para postura. Veja alguns bons exemplos com vídeos tutoriais para começar a praticar.
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Exercícios para melhorar a postura
Antes de começar a colocar em prática todos os exercícios para postura é recomendado que faça uma visita ao seu clínico geral, ortopedista ou fisioterapeuta para se certificar de que não tem contraindicações para esses exercícios. Isso porque, em alguns casos, a pessoa só vai perceber que vive com a coluna torta quando já está desenvolvendo problemas, como a cifose, popular corcunda.
Nesses casos, não deve fazer o esforço dos exercícios sem acompanhamento de um profissional para evitar lesões. Sabendo disso, veja quais exercícios ajudam a reprogramar a coluna para ficar na postura correta.
1. Pilates
O pilates é uma prática que consiste em mais de 500 tipos de exercícios para promover o controle e a conexão entre o corpo e a mente. Esses exercícios podem ser feitos no solo ou com aparelhos que se encontram nos estúdios de pilates que você pode se matricular. São exercícios que não causam impacto, alongam o corpo, fortalecem a musculatura e melhoram o equilíbrio. Veja uma aula de pilates para a postura.
2. Yoga
A yoga é uma prática milenar indiana que está cada vez mais popular no mundo inteiro. Na sua prática ela tem objetivos bem semelhantes ao do pilates que é equilibrar corpo e mente por meio de posturas (posições) que alongam o corpo, alinham a coluna, fortalecem os músculos e reeduca a respiração. O diferencial é que a yoga também propõe a meditação conjunta com as posturas, o que faz com que seus praticantes a adotem como um verdadeiro estilo de vida. Veja alguns exercícios de yoga para a postura, mas não faça sozinho se ainda não tiver prática.
3. Exercícios no chão
Nesse vídeo, veja como fazer exercícios para a postura que podem ser praticados em casa. Pessoas com uma boa mobilidade podem fazer sozinhas. Quem tiver alguma dificuldade para fazer movimentos, pode chamar alguém de casa para ajudar. Apenas nunca se deve ultrapassar os limites do corpo, tentando forçar um movimento de forma brusca.
4. Para quem já faz atividade física
Mesmo quem já vai na academia e mantém uma rotina de atividades físicas, pode ter uma postura errada. Principalmente se não trabalha todos os grupos musculares por igual. Além do mais, os aparelhos da academia também exigem que se tenha uma postura correta para utilizá-los sem causar lesões. Então, veja três exercícios que podem ser feitos para se lembrar de manter a coluna reta.
5. RPG
O RPG é um tipo de exercício bastante procurado nas academias. Ele trata justamente da postura, por isso se chama “Reeducação Postural Global”. Mas se não puder se matricular nas aulas, existem exercícios que pode fazer em casa e que vão ajudar a melhorar a postura. Veja no vídeo:
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