Aprenda a fazer exercícios para o rosto contra rugas e reforce a musculatura do seu rosto, ficando não somente com a aparência mais jovem, mas também mais saudável.
Você sabia que sua pele começa a perder uma maior quantidade de colágeno aos 25 anos e sua massa muscular começa a cair depois dos 30? Por isso é importante não somente se alimentar bem, mas também praticar atividades físicas.
Mas tem áreas do corpo que parecem impossíveis de exercitar, como o rosto, certo? Não! Existem exercícios incrivelmente simples que fortalecem a musculatura da face, evitando a queda e deixando mais funcional.
Aprenda a fazer os principais exercícios para o rosto contra rugas e tenha mais saúde, caso seja o seu desejo.
Exercícios para o rosto contra rugas
Essa série de exercícios pode ser repetida todos os dias, pois é mais leve do que as rotinas de academia, onde o único peso utilizado será a pressão dos dedos, no sentido contrário aos músculos. O ideal é que se faça 2 séries de 10 repetições de cada um, dando um intervalo curto, de cerca de 15 segundos.
1. Piscar
Esse exercício visa fortalecer a musculatura no entorno dos olhos, amenizando os famosos pés de galinha, deixando um olhar mais descansado. Para fazer é muito simples, veja como:
- Em frente a um espelho, feche os olhos com toda a sua força;
- Conte até dez lentamente, e abra;
- Repita esse movimento dez vezes;
- Dê uma pausa de 15 segundos;
- Repita o movimento.
2. Elevar a sobrancelha
Para reduzir as linhas de expressão e ruguinhas da testa, deixando a musculatura em dia, esse exercício é fundamental. Consegue atingir exatamente essa região, que aparentemente não teria como trabalhar.
- Junte os quatro dedos da mão, deixando o polegar solto;
- Com o rosto relaxado, encoste os dedos na testa, usando a parte de baixo, e não as pontas;
- Procure fazer uma leve pressão, deixando toda a sua testa lisa, sem rugas;
- O dedo mínimo vai fazer força sobre a sobrancelha;
- Pressionando, levante e abaixe as sobrancelhas, enquanto os dedos criam a resistência necessária para forçar o músculo;
- Relaxe e repita o movimento 10 vezes em cada série, podendo repetir entre 2 e 3 vezes.
3. Bochechas
Para deixar suas bochechas mais firmes e tonificadas, evitando o aspecto de queda (absolutamente normal com o tempo, mas adiável), você pode fazer esse exercício super simples e prático.
- A primeira coisa é fazer um biquinho, levando a bochecha para frente;
- Agora force bastante, até virar quase um bico do tipo boca de peixe;
- Segure nessa posição por 10 segundos e solte lentamente;
- Enquanto solta, faça o som de beijo estalado;
- Repita esse movimento o quanto conseguir, chegando a 10 repetições em 2 séries;
- Descanse 15 segundos entre cada seção.
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4. Grande sorriso
exercícios para o rosto contra rugas é perfeito para deixar a musculatura da parte inferior tonificada e livre do famoso “bigode chinês”. Aquela marquinha que vai das laterais das narinas até o cantinho da boca.
- Dê um grande sorriso, forçando bastante os cantinhos da boca;
- Com os dedos indicadores, segure esses cantos;
- Agora, faça força para baixo, segurando com os indicadores;
- Repita o movimento 10 vezes, repetindo a seção 2 vezes.
5. Para o queixo
Rápido, sem precisar de muitas repetições, esse exercício é bom para evitar o queixo duplo, decorrente da flacidez e fraqueza muscular na região. Além de rápido, é bem fácil de fazer, ajudando bastante na aparência e funcionalidade da região.
- Feche a boca, sem fazer força;
- Encoste a língua na parte de trás dos dentes de cima, porém na região do céu da boca;
- Feche a mão, como se fosse dar um soco;
- Coloque por baixo do queixo, delicadamente
- Firme a mão, sem fazer pressão para cima, apenas para que ela não desça;
- Tente abrir a boca, empurrando a mão para baixo;
- Repita 5 vezes e pronto.
6. Assoviar
Muito simples, ele fortalece a musculatura da bochecha, firmando bastante a região, mas pode cansar um pouco, dependendo da quantidade de repetições.
O mais legal é que você pode simplesmente optar por assoviar, em alguma hora do seu dia, aquela música que você ama. Mas se preferir o exercício estruturado, siga o passo a passo a seguir.
- Faça um biquinho, como se fosse assoviar, forçando por dentro da musculatura;
- Tensione os músculos por cerca de 5 segundos;
- Solte lentamente e repita por 10 vezes;
- Descanse e faça mais uma série.
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7. Para a papada
Quer evitar ou até eliminar a papada, sem precisar recorrer a procedimentos dolorosos e invasivos? Teste fazer esse exercício e veja o resultado depois de um mês. Ele ajuda não somente a reduzir a papada, mas também a fortalecer a musculatura do pescoço.
- Eleve a sua cabeça o mais alto que conseguir, olhando para o teto;
- Coloque a língua no céu da boca;
- Empurre o mesmo com a língua, fazendo força;
- Faça isso por 10 segundos;
- Solte lentamente e repita mais 10 vezes.
8. Bochechas firmes
Se lembra daquela careta que toda criança aprende a fazer e que os pais sempre brigam, por estarem colocando a mão na boca? Pois ela vai ser surpreendentemente útil para fortalecer a musculatura das bochechas.
- Com as mãos lavadas, coloque os indicadores nos cantos da boca, por dentro;
- Puxe para o lado de fora, deixando os dentes expostos;
- Segure firme, sem puxar e comece a tentar fechar a boca, reduzindo o sorriso criado;
- Repita o movimento por 10 vezes e faça uma repetição da série.
9. Assoprar
Outro movimento simples, que pode ser feito a qualquer hora do dia e sem o auxílio nem mesmo das suas mãos. Ele vai ajudar a fortalecer os músculos das bochechas, dando mais firmeza às mesmas.
- Encha as bochechas de ar, de forma que fiquem expandidas;
- Segure por 5 segundos, ainda com a expansão;
- Solte lentamente, com um bico fechado, fazendo força para o ar sair.
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10. Massagens
Um extra especial para finalizar a seção de exercícios para o rosto contra rugas, massagens! Elas serão para deixar a área dos olhos mais descansada e mais firme, estimulando a circulação sanguínea. Faça com um creme específico para a área.
- Faça movimentos circulares na região da olheira, delicadamente, do canto de dentro do olho até a parte de fora;
- Repita por 5 vezes;
- Agora a parte de cima, na pálpebra. Coloque o indicador no canto de dentro do olho e faça movimentos suaves, porém firmes, para a área de fora, passando por toda a pálpebra;
- Repita 5 vezes.
Se alimente bem, caprichando na proteína, potássio, cálcio, colágeno e outros nutrientes importantes para a musculatura e pele, lembrando-se de beber muita água e fazer atividades físicas.
