A mama masculina é o aumento de volume na região do peito dos homens, dando a impressão de seios. Mas há diferença entre a mama masculina que ocorre por causa de problemas hormonais e a mama de gordura, que aumenta conforme o homem engorda. Enquanto o primeiro tipo precisa ser tratado por um médico, para o outro, existem exercícios para eliminar a mama masculina.
5 Exercícios para diminuir mama masculina
Além dos exercícios que você vai ver a seguir, é fundamental que o homem consulte seu médico para ter certeza de que o crescimento das suas mamas foi causado apenas pelo excesso de peso. Sendo assim, também é importante consultar um nutricionista para prescrever uma reeducação alimentar que vai potencializar o efeito dos exercícios.
1. Flexões
As flexões ajudam a trabalhar a musculatura peitoral, fazendo com que os músculos tomem forma ao mesmo tempo em que o homem emagrece e vai reduzindo o tamanho das mamas gordurosas.
Para fazer flexões, deite-se no chão de barriga para baixo e pernas retas. Apoie as mãos no chão e empurre todo o corpo para cima, ficando apenas com as mãos e os dedos dos pés no chão. Procure manter todo o corpo em linha reta, da cabeça aos pés.
Repita esse movimento de vai e vem de forma lenta, prestando atenção na respiração, fazendo algumas repetições antes de dar um intervalo. Se for iniciante, comece com 10 flexões e descanse por 15 segundos. Depois repita a série por 5 vezes, com intervalo de 15 segundos entre cada uma. Conforme foi sentindo mais facilidade, aumente as repetições.
2. Bench press
Esse exercício é um levantamento de peso bem comum que os homens costumam fazer. Deita-se no aparelho de barriga para cima, e levanta-se um peso que fica na altura do peito, com os dois braços.
Escolha um peso que consiga erguer sem muita dificuldade para começar, evitando que sofra algum acidente. Faça entre 6 a 8 repetições, com intervalos de 15 segundos e cerca de 5 séries para começar. Conforme for se sentindo confortável, aumente as repetições e as séries, mas sempre respeitando seus limites, pois o resultado vai aparecer aos poucos.
3. Caminhada e corrida
Os exercícios para eliminar a mama masculina não são apenas os de força. As opções de aeróbicos, como corrida, caminhada e bicicleta também são essenciais porque promovem da perda de peso. Não adianta só levantar ferro se a camada de gordura continuar onde está. Então alterne um dia para os pesos e outro para caminhar, correr ou pedalar por pelo menos 1 hora.
4. Natação
Se você não gosta de academia e quer escolher apenas um tipo de exercício para se livrar das mamas, emagrecer e ganhar músculos, escolha a natação. Essa atividade física é completa, pois trabalha os músculos, é aeróbica ao mesmo tempo e vai melhorar sua condição física rapidamente, se fizer com disciplina. Ela trabalha não só o peitoral, mas o corpo todo de uma só vez.
5. Sequência para peitoral
Para finalizar, veja no vídeo abaixo uma sequência com 5 tipos de exercícios para eliminar a mama masculina que pode fazer em casa, sem precisar de aparelho, e conquistar ótimos resultados para um peitoral bem definido e livre do excesso de gordura:
