A diabetes atinge mais de 400 milhões de pessoas no mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde, e no Brasil são cerca de 16 milhões de diabéticos. Quem sofre da doença sabe da importância de mudar o estilo de vida e adotar hábitos saudáveis, principalmente a prática de atividades físicas com exercícios para diabéticos.
Uma pesquisa da Universidade Estadual Paulista, em Presidente Prudente, revelou que pacientes sedentários que sofrem de diabetes gastam 63% mais com consultas médicas em comparação com os ativos. Quanto mais cedo o diabético começar o tratamento, melhores serão os resultados para a saúde e até o bolso.
Exercícios para diabéticos mais recomendados
A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) aponta que o estilo de vida sedentário, a redução da atividade física e a má qualidade alimentar estão relacionados ao aumento da prevalência da diabetes tipo 2.
Os benefícios são explicados pelo estímulo na produção de GLUT-4, uma proteína que barra o excesso de glicose na circulação sanguínea e deposita-a nas células. Dessa forma, o paciente precisa de menos insulina para absorver o açúcar, e em casos onde a doença ainda está no início ela pode até deixar de ser necessária.
Outros benefícios dos exercícios para diabéticos incluem diminuição da pressão arterial, perda de peso e redução do colesterol, que são fatores de risco para o desenvolvimento da diabetes tipo 2. No geral, qualquer atividade física pode ser realizada por pacientes com diabetes, desde que com supervisão profissional e seguindo alguns cuidados. Veja quais são os mais recomendados.
Musculação
A melhor opção de exercícios para diabéticos são os de musculação, que devem ser realizados entre três e cinco vezes na semana. Isso porque os músculos consomem muito açúcar, e quanto mais se desenvolverem menores serão os índices de glicose na circulação.
Aeróbicos
São consideradas atividades aeróbicas aquelas que demandam consumo de oxigênio para realização. Ou seja, as que você gasta muita energia rapidamente e, consequentemente, tendem a baixar os níveis de glicose mais rápido.
Bons exemplos são corrida, ciclismo, dança e esportes como futebol e tênis.
Natação
A natação é um esporte aeróbico considerado uma das melhores opções em exercícios para diabéticos. Além de reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina, a atividade reduz os níveis de colesterol, controla o peso, promove relaxamento e melhora a respiração.
Pilates
O treinamento de flexibilidade é muito importante no tratamento da diabetes, pois a doença provoca má circulação. Praticar pilates pelo menos três vezes na semana melhora os níveis glicêmicos no sangue, aumenta o gasto de energia, melhora a flexibilidade e acelera o metabolismo.
No entanto, exercícios que promovam tensão excessiva podem gerar aumento nos níveis de açúcar no sangue. Tome cuidado!
Yoga
A yoga promove consciência corporal, relaxamento, ganho de massa muscular e flexibilidade. Os exercícios aumentam a irrigação sanguínea nos músculos e extremidades e podem ser feitos em casa, diferente do pilates.
Cuidados ao fazer exercícios
A prática de exercícios físicos é liberada, mas é necessário uma série de cuidados, além de orientação profissional e acompanhamento médico. Atenção aos seguintes pontos, que são importantes antes, durante e depois das atividades.
Principais riscos
Ao se exercitar sem orientação e cuidado, o diabético pode passar por crises dos seguintes tipos:
- Hipoglicemia, quando o nível de açúcar cai demais;
- Hiperglicemia, quando a glicose sobe demais;
- Arritmia cardíaca;
- Enjoo;
- Hiperventilação;
- Tremor;
- Taquicardia;
- Náusea;
- Sensação de fome;
- Alteração no nível de consciência;
- Hemorragia.
Antes dos exercícios
Antes de se matricular em uma academia é preciso consultar o endocrinologista, cardiologista e oftalmologista para garantir que todos os exames estão bons.
Em seguida, vale a pena procurar um educador físico com experiência no acompanhamento de diabéticos e se informar sobre o plano de exercícios para esse tipo de paciente.
Antes de ir para a academia faça uma refeição leve e não saia de casa sem garrafa de água para se manter hidratado, lanchinhos salgados e doces (maçã, barrinha de cereal ou até rapadura) e a carteirinha de identificação do diabético.
Meça o nível de glicose
É necessário fazer a medição antes, durante e depois dos exercícios. Siga à risca:
- Antes: se estiver abaixo de 100 mg/dl coma um carboidrato e espere um pouco. Se subir, pode se exercitar. Se estiver maior que 250 mg/dl em jejum evite atividade física;
- Durante: meça novamente e coma alguma fonte de carboidrato. Se a glicemia estiver muito alta pare os exercícios e procure atendimento médico;
- Depois: verifique novamente o índice glicêmico para evitar crises de hipoglicêmia.
Atenção aos pés
Quem sofre de diabetes sabe da importância de evitar feridas, mesmo que as menores, devido à dificuldade de cicatrização. Escolher meias e tênis confortáveis para não machucar os pés e conferir cuidadosamente após as atividades físicas é essencial.
Cuidado com a medicação
Exercite-se em um horário que não coincida com o pico de ação dos medicamentos que baixam a glicose e NUNCA mude a medicação sem consultar um médico – mesmo que a prática de exercícios diminua os índices glicêmicos.
