Eliminar gorduras e ter o corpo que deseja não é fácil. É necessário ter disciplina para seguir uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente.
Essas gordurinhas nas costas são muitas vezes esquecidas, pois as pessoas focam na barriga, nos glúteos e nas pernas, e só percebem essas gorduras quando elas começam a incomodar.
Para não sofrer com a gordura nas costas, é necessário ter um plano de exercícios bem elaborado, onde são trabalhadas todas as partes do corpo.
Alguns hábitos diários podem ajudar
- Fazer um plano de exercícios bem elaborado e segui-lo diariamente;
- Manter uma dieta equilibrada, de preferência com o acompanhamento de um nutricionista;
- Tentar melhorar a postura durante o dia a dia;
- Fazer os exercícios com o acompanhamento de um profissional, para evitar que se machuque.
Fizemos uma lista de exercícios, que podem auxiliar a eliminação da gordura nas costas.
Veja os exercícios
Remada Alta
Esse exercício deve ser feito com o auxílio de halteres. Faça movimento puxando os halteres para cima, perto do peito. Deve ter atenção à postura, para não se machucar. Comece com pouco peso, e vá aumentando na medida que o seu corpo vá ficando mais preparado para isso.
Flexão de Braços
Se posicione com a barriga para baixo, e eleve o corpo, fazendo uma prancha. Depois faça movimentos subindo e descendo o corpo.
Posição superman
Deite de barriga para baixo e levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, tente ficar nessa posição por 15 segundos. Faça 4 repetições.
Musculação
Na academia, peça um plano estruturado com foco também na gordura das costas.
Treinos intervalados de cardio
Varie a intensidade quando for treinar, por exemplo, caminhar e correr no mesmo treino é uma ótima opção.
Abdominais
Faça abdominais de todos os tipos, principalmente laterais.
Natação
Esse exercício trabalha todas as partes do corpo. É excelente para queimar gorduras.
Ter disciplina e se esforçar para cumprir a dieta e os exercícios é muito difícil, mas você vai conseguir.
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