Em todas as idades é importante se manter fazendo atividades físicas, mesmo que seja uma caminhada diária. Mas em especial após os 40 anos, essa caminhada ou outra atividade é essencial para a manutenção da saúde e a qualidade de vida. Na hora de pensar em qual atividade fazer, muita gente esquece dos exercícios para fortalecer os ombros. Só lembram que precisam de pernas fortes para caminhar. Porém, braços fortes previnem quedas e não vão exigir demais da coluna.
Veja também: melhores exercícios de alongamento para o dia a dia
5 Combinações de exercícios para fortalecer os ombros
Os exercícios para fortalecer os ombros devem ser feitos, pelo menos inicialmente, com acompanhamento de um profissional de educação física, como os personal trainers. Eles ensinam o movimento a posição corretos em cada exercício e ficam dando suporte para que a pessoa não sofra lesões.
Podem ser exercícios de academia, de ioga ou de pilates, todos são ótimos e recomendados. O importante é não ultrapassar seus limites e saber que essa é uma atividade que não tem data para acabar. Então precisa ser do seu agrado, como uma terapia para toda a vida.
1. Para prevenir dores
Confira no vídeo uma série de exercícios passados por um fisioterapeuta para fortalecer os músculos da região dos ombros. É uma forma de manter esses músculos mais residentes e também de prevenir aquelas dores que surgem no dia a dia:
2. Com barra
Essa série de exercícios fortalece braços e ombros apenas utilizando uma barra. Se não tiver a barra própria para esse exercício em casa, pode usar outra ferramenta, como um cabo de vassoura. Mas se quiser investir um pouco, uma barra dessas é útil porque você pode evoluir o exercício colocando cada vez mais pesos nas laterais. Veja como fazer em casa:
3. Exercício com elástico
Nas lojas que vendem equipamentos para atividades físicas é possível encontrar esses elásticos para fazer exercícios em casa. É um equipamento muito útil e há vários modelos. O ideal é pedir a recomendação do melhor tipo para o seu caso. Veja como executar o exercício:
4. Exercícios com Superband
A Superband também é um tipo de fita elástica, mais moderna, vendida em várias espessuras para você poder fazer uma variedade de exercícios em casa. As fitas são bem fáceis de usar e de guardar. Veja 9 tipos de exercícios para fortalecer os ombros feitos com a Superband:
5. Exercícios para fazer sem equipamento
Essa é uma série que pode parecer não ter efeito, mas se fizer direitinho e todos os dias, vai ver a diferença. Pode ser feito em qualquer idade, pois não requer segurar pesos. O ritmo também pode ser adaptado com facilidade. Confira como fazer:
