Fazer exercícios para fortalecer o joelho pode ter duas finalidades. Uma delas é para preparar os joelhos quando se está saudável e deseja praticar algum exercício de alto impacto, como a corrida, por exemplo. A outra é quando está com algum problema de saúde envolvendo os joelhos, como artrite ou artrose, que reduzem a camada de cartilagem que protege as “juntas” dos joelhos.
Assim, o fortalecimento dos joelhos vai ajudar a reforçar a musculatura das coxas, evitando causar muito mais impacto diretamente sobre os ossos que estão desprotegidos de cartilagens. Veja alguns exemplos e como fazer.
Como fazer exercícios para fortalecer o joelho
Antes de escolher algum desses exercícios para fortalecer o joelho, lembre-se que é importante consultar um ortopedista ou fisioterapeuta. O tipo de exercício escolhido e a frequência que deve ser feito vai depender do motivo pelo qual você quer fazê-lo. Então, cada pessoa tem necessidades diferentes.
Agachamento
O agachamento é o tipo de exercício que está na lista dos mais recomendados de modo geral: tanto para quem quer fortalecer joelhos quanto para emagrecer, aumentar massa magra ou curar alguma lesão. Mas a forma e a intensidade de fazer é que variam.
Os agachamentos trabalham toda a musculatura em volta do fêmur, que é o osso da coxa. Mas para ter resultado, é preciso fazer do jeito certo.
Exercício de rotação para aliviar dores no joelho
Nem sempre a dor no joelho é causada por falta de cartilagem, como acontece na artrite e na artrose. Algumas vezes ocorre por causa de um desalinhamento entre o fêmur (osso da coxa) e a tíbia (principal osso da perna abaixo do joelho).
Então, esse exercício que você vai ver a seguir é para melhorar o alinhamento dos ossos acima e abaixo do joelho, que pode acabar com aquela dor que você sente ao caminhar ou treinar.
Exercícios para fortalecer o joelho usando bola de pilates
Você não precisa se inscrever no pilates para ter uma bola como essa. Apenas fale com o seu fisioterapeuta sobre como deve fazer esse exercício e compre uma bola grande como essa para ter em casa. Depois, veja de que forma pode fazer a sequência de exercícios para fortalecer o joelho:
Série de 4 exercícios para fortalecer o joelho
Se não conseguir fazer o agachamento tradicional porque ainda não tem resistência nas coxas, existe outra forma de trabalhar os joelhos com o mesmo tipo de movimento. Veja este exercício e também outros 3 bem fáceis que pode fazer em casa para ir fortalecendo os joelhos todos os dias.
Exercícios de fisioterapia para artrose nos joelhos
Essa é uma dica de 10 exercícios diferentes que os fisioterapeutas podem aplicar em quem sofre com artrose nos joelhos. O ideal é você ver o vídeo para entender mais sobre o assunto, depois fazer os exercícios com o seu fisioterapeuta e ver qual deles você pode fazer em casa sozinha, com segurança.
Nunca comece a mexer em uma lesão por conta própria, sem saber o que realmente está acontecendo no seu joelho, ou poderá piorar o problema.
