Na verdade, ter dores nas costas é bastante frequente devido, sobretudo, ao sedentarismo. Os trabalhos cada vez mais exigem que você passe muitas horas sentado. Para seu conhecimento, estar dias completos sentado vai prejudicar a sua coluna severamente. Contudo, mesmo que a sua vida não seja tão sedentária, que seja muito movimentada e cheia de atividade física, isso não quer dizer que as dores não o ataquem.
Por vezes, pegar em sacas pesadas ou outros objetos de forma imprópria ou erguer-se de uma cadeira, dando um mau jeito, é o suficiente para que a sua coluna seja incomodada. Por isso, é preciso que revitalize as suas estruturas ósseas e reduza o estado doloroso das suas costas.
Ensinamos aqui alguns exercícios que você pode fazer em sua casa, para ajudar nesse objetivo!
Exercício nº 1
- Dobre a perna do seu lado esquerdo, ao nível do joelho.
- Mantenha a perna direita esticada.
- Permaneça assim durante meio minuto.
- Entretanto, faça de novo o mesmo movimento, alterando a disposição das pernas.
Exercício nº 2
- Na posição deitada, flexione o joelho do lado direito, garantido que o pé está fixado no chão.
- Com as mãos, estenda e puxe a perna esquerda, de forma suave, em direção ao seu peito.
- Detenha a posição durante 30 segundos.
Exercício nº 3
- Coloque-se deitado, em cima da lateral direita.
- Flexione a perna esquerda, ao nível do joelho, e agarre com a mão esquerda o tornozelo.
- Com cuidado, dê um puxão com a mão no seu tornozelo. Pressione a região muscular de sua coxa esquerda.
- Mantenha a coluna direita e com firmeza. Não a deixe dobrar.
- Fique, durante meio minuto, nessa postura.
- Faça outra vez, mas agora para o outro lado.
Exercício nº 4
- Apoie-se sobre as costas na posição deitada. Flexione as pernas ao nível do joelho.
- Certifique-se que a perna direita está flexionada, de forma ao tornozelo tocar no joelho da perna esquerda. Terá de parecer que está sentado, mantendo a perna flexionada.
- Esteja nessa posição durante 20 segundos.
- Faça a prática usando as duas pernas e por duas vezes.
Exercício nº 5
- Coloque as costas no chão, deitando-se. Alongue o braço direito para a sua lateral.
- Estique a perna esquerda, de forma a colocá-la reta.
- Entretanto, agarre o joelho da perna esquerda e arraste-o para sua lateral direita.
- Esteja durante 20 segundos nesta postura.
- Para cada lado, faça duas vezes.
Já sabe, sempre que tiver problemas nas costas, recorra a estes exercícios. Estamos ansiosos por saber se surtiram efeito em você!
