Muita gente acha que quem possui hipertensão não deve praticar exercícios físicos, mas é exatamente o contrário. A prática alivia os sintomas e reduz a mortalidade de quem tem a doença. Confira abaixo quais são os 6 melhores exercícios para controlar a pressão arterial e manter uma rotina saudável.
Veja também: tipos de hipertensão
Quais são os melhores exercícios para controlar a pressão arterial
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a prática de exercícios físicos gera uma série de mudanças nos sistemas cardiovascular e respiratório, para que se atenda a demanda dos músculos por oxigênio. Desse modo, os vasos sanguíneos se tornam mais elásticos, para distribuir uma maior quantidade de sangue com o oxigênio para os músculos. Esse fenômeno é perfeito para combater o enrijecimento dos vasos, característico das pessoas hipertensas.
Logo, o exercício físico feito de maneira correta contribui para o combate dos sintomas da hipertensão. Lembre que esse exercício não pode gerar muito impacto e deve ser, de preferência, realizado com acompanhamento profissional.
1. Caminhada
A caminhada é o exercício perfeito para quem possui problemas que envolvem a elevação da pressão. Afinal, ela é uma atividade aeróbica que permite a dilatação dos vasos sanguíneos, mas que não provoca grandes impactos e não força o organismo. Além disso, o ritmo pode ser facilmente controlado de acordo com a condição física do indivíduo.
Faça caminhadas diárias que durem de meia hora até 1 hora, conforme as orientações de seu médico, e procure priorizar os horários de manhã cedo ou no fim da tarde, para evitar o contato com o sol forte dos horários próximos ao meio dia.
2. Natação
A prática da natação também é excelente para quem possui hipertensão, já que estimula a oxigenação do corpo com movimentos conjugados da caixa torácica. Esse esporte desenvolve a musculatura do peitoral, das costas, braços e pernas, promovendo maior definição ao corpo e combatendo o enrijecimento dos vasos sanguíneos.
3. Ciclismo
Andar de bicicleta é uma atividade bastante versátil, que contribui para a distribuição de oxigênio pelo corpo e evita o enrijecimento dos vasos sanguíneos. O interessante é que essa atividade esportiva pode ser muito bem controlada, conforme os movimentos executados nos pedais.
Consulte o seu médico e saiba qual é o ritmo e distância ideais para que você usufrua dos benefícios dessa atividade, sem forçar o sistema cardiovascular.
4. Ioga
A ioga é uma prática que promove o relaxamento muscular e o controle da respiração. Ela não possui alta intensidade quanto aos impactos, o que a torna uma atividade muito segura para quem tem hipertensão e deseja um exercício para a manutenção de um estilo de vida saudável.
O controle da respiração e esforço realizado por alguns grupos musculares estimula a dilatação dos vasos sanguíneos e promove maior bem-estar para o hipertenso. Além disso, essa atividade combate o estresse e gera maior tranquilidade para a pessoa, o que evita problemas cardíacos gerados por ansiedade ou nervosismo .
5. Dança
A dança também é um tipo de exercício físico, pois estimula uma série de grupos musculares. Ela auxilia na vasodilatação e é uma alternativa inteligente e dinâmica para combater o estresse.
O legal da dança é que você poderá escolher o ritmo que gostar mais e poderá controlar, conforme o seu estado físico, tornando-a mais lenta ou um pouco mais intensa. Antes de começar a ter aulas de dança, consulte o seu médico para saber qual é o tempo adequado de prática e se o estilo musical é muito intenso, para que você tenha segurança física nas aulas.
6. Pilates
O pilates consiste na prática de diversos exercícios que promovem maior flexibilidade e definição muscular. Ele proporciona maior controle do indivíduo sobre a sua musculatura e alivia as tensões que possam surgir durante o dia a dia.
Porém, como ele é um exercício que pode forçar a musculatura, deve-se consultar um médico antes de começar a realizá-lo. Assim, ele poderá indicar qual será o tempo, frequência e intensidade de treino, ou vetar essa atividade para você, a depender do seu grau de hipertensão.
Pretende começar algum desses exercícios para controlar a pressão arterial? Comente aqui!
