As dores musculares e nas articulações são um reflexo da sobrecarga do corpo, seja por ficar muito tempo em uma mesma posição ou por fazer muito esforço. E engana-se quem pensa que ficar o dia todo olhando para o computador e para o celular não cansa o corpo. Esses hábitos também criam desgaste nos ossos e nos músculos.
O poder terapêutico das bolas de tênis
Sofre com essas dores sempre que chega em casa após um dia exaustivo de trabalho? Elas podem ser amenizadascom esses simples exercícios com bolinhas de tênis!
Esses exercícios são muito simples e seu objetivo é apenas aliviar a dor e quebrar a tensão muscular.
10 exercícios com bolas de tênis para aliviar as dores
1. Na coluna
Passamos grande parte do dia curvados sobre computadores e celulares, e a coluna é que sofre!
Exercício 1
1. Deite de barriga para baixo e deslize a bolinha pela região dolorida, tomando cuidado de não fazer exercícios muito bruscos;
1. Respire profundamente, enquanto rola a bola nas costas durante 4 minutos.
2. Nas costas
A lista de razões é grande. Quase todos os nossos movimentos acabam tendo impacto na região dorsal.
Exercício 2
1. Deite de costas, sobre duas bolas de tênis colocadas entre o cóccix e as costelas;
2. Deslize a pélvis de forma a que a parte inferior das costas rode sobre as bolas;
3. Alivie a pressão, usando esse método para massagear as zonas mais tensas, durante 5 minutos;
4. Respire profundamente.
3. Nas coxas
Está indo correr no final do dia ou início da manhã e sente dores devido ao exercício? Por vezes, a prática de esporte tem como consequência dores musculares que indicam que o corpo esteve trabalhando.
Exercício 3
1. Sente-se em uma cadeira e coloque duas bolas na parte externa da coxa;
2. Flexione o joelho suavemente 30 vezes;
3. Faça movimentos leves com a perna, sempre mantendo a bola presa;
4. Repita com a outra perna.
4. Nos joelhos
Com ajuda da bola, vai poder exercitar e aliviar as dores entre a coxa, patela e ossatura da perna.
Exercício 4
1. Sente-se no chão e aperte a bola com a parte de trás do joelho;
2. Contraia os músculos 10 vezes, e passe para a outra perna.
5. Nas mãos
Uma situação comum em pessoas que passam o dia escrevendo ou digitando.
Exercício 5
1. Pouse a mão sobre uma bola de tênis;
2. Coloque a outra mão por cima, de forma a pressionar e manter o equilíbrio;
3. Role a bola.
6. Nos ombros
Carregar objetos pesados, fazer movimentações contínuas e repetidas e não endireitar a postura são maus hábitos que têm consequências. A dor nos ombros é uma delas.
Exercício 6
1. Deite no chão, de barriga para cima. Coloque uma bola sob a omoplata;
2. Movimente os ombros em todas as direções.
7. Nos pés
Seja por andar muito, ou por usar sapatos desconfortáveis, os pés, que sustentando o peso do nosso corpo, podem sofrer muito com as dores.
Exercício 7
1. Pise, levemente, em uma bola com o calcanhar e faça ela rolar;
2. Faça esse movimento durante 60 segundos com cada pé.
8. No pescoço
Sabe aquela rigidez no pescoço no fim de um longo dia de trabalho? O estresse e as rotinas diárias mais monótonas deixam o pescoço tenso e dolorido.
Exercício 8
1. Deite de barriga para cima no chão;
2. Coloque duas bolas sob a cabeça
3. Faça varias movimentações com a cabeça, de forma a que as bolas circulem até o pescoço. Rode e acene, por exemplo.
9. No quadril
Ficar sentado muito tempo e usar saltos altos podem provocar dores nessa região.
Exercício 9
1. Deite de lado e incline o corpo em direção da bola, que deverá estar posicionada entre o chão e o quadril;
2. Massageie essa área executando movimentos circulares;
3. Repita deitando-se do outro lado.
10. No tórax
O simples fato de segurar o celular sempre na mesma posição, sentar-se sempre do mesmo modo e até cozinhar pode provocar dores no tórax.
Exercício 10
1. Coloque a bola abaixo da clavícula. Exerça pressão contra um canto da parede, enquanto respira fundo;
2. Troque de lado, de forma de forma a que as bolas percorram a parte superior do peito.
Importante: essas dicas não devem substituir uma consulta ao médico!
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