Não ter tempo nem dinheiro para ir no ginásio já não é desculpa para o estado da sua forma física.
Seja na internet e nas livrarias não falta material auxiliar, como tutoriais e vídeos para ensinar você a forma correta de praticar exercício em casa a baixo custo.
Vamos partilhar com você o treino criado pelo preparador físico profissional Vinícius Possebon que apenas com 5 minutos por dia vai revolucionar a sua área abdominal!
5 minutos de treino para ganhar uma barriga chapada, passo a passo:
Confira o vídeo e leia as nossas explicações:
Recomendações:
- Faça os exercícios no seu próprio ritmo.
- Sempre que necessário faça pausas até 5 segundos para para retomar o fôlego.
- Tenha cuidado com a respiração para não aumentar a pressão arterial.
1. Burpee: 20 segundos
Desça com o corpo bem abaixo e faça o movimento de apoio para ganhar lanço para o salto.
Quanto mais rápido fizer melhor.
Tenha sempre cuidado com a respiração: inspire pelo nariz e liberte o ar pela boca.
2. Corrida parada: 10 segundos
Também conhecido como o passo do descanso passivo.
É isso mesmo: você simula que está correndo mas sem sair do lugar.
3. Montanha alpinista: 20 segundos
Contraia bem o abdómen de modo a evitar forçar a coluna.
Aposte na velocidade.
Inspire pelo nariz e liberte o ar pela boca.
4. Corrida parada: 10 segundos
Novamente o passo do descanso passivo.
Simule que está correndo mas sem sair do lugar.
5. Salto e 90º: 20 segundos
Execute o salto bem lá no alto.
6. Corrida parada: 10 segundos
Descanso passivo.
7. Repetição
Volte a repetir a rotina desde o início até completar os 5 minutos.
Não exagere e aprenda a respeitar os limites do seu corpo.
Vai ver como de dia para dia este treino vai ficando mais fácil e sua barriga cada vez menor!
