Dor ciática é uma dor incômoda e profunda, causada por uma inflamação no nervo ciático, considerado o mais longo do nosso corpo, se estendendo do quadril até o pé.
Nossa dica especial de hoje, traz uma série de exercícios que você pode fazer em casa, e que ajudam a aliviar essas incômodas dores.
Porém, vale observar que é importante fazer um pré aquecimento, como pelo menos uma pequena caminhada, antes de iniciar qualquer um desses exercícios.
Exercícios para alívio de dores no nervo ciático
Opção de exercício 1
1. Deitada no chão, dobre os joelhos;
2. Coloque a perna mais dolorida sobre a outra;
3. Tente segurar seu tornozelo da perna dobrada e puxe-a lentamente até o peito;
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Opção de exercício 2
1. De pé, coloque a perna dolorida sobre a outra e abaixe seu quadril, simulando um ângulo de 45 graus, enquanto dobra seu joelho;
2. Mova seu torso para a frente e estenda os braços;
3. Mantenha sua a coluna reta e segure por 45 segundos antes de repetir o processo com a a outra perna.
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Opção de exercício 3
1. Deitada no chão, dobre sua perna dolorida e jogue por cima da outra, que deve estar reta;
2. Tente virar o corpo para o lado da sua perna dobrada;
3. Coloque a mão direita na perna dobrada, mantendo a outra esticada para cima; O ideal é se manter assim por vinte segundos e repetir do outro lado
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Opção de exercício 4
1. Sentada no chão, afaste suas pernas e as mantenha esticadas;
2. Incline levemente o corpo para frente e apoie com os cotovelos por 30 segundos.
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Opção de exercício 5
1. Sente-se de forma ereta com as pernas flexionadas e posicione a sola de um pé no outro;
2. Tente aproximar sua pelve ao máximo segurando seus tornozelos.
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Opção de exercício 6
1. Posicione-se no chão, deitada de lado, com as pernas levemente flexionadas;
2. Levante a perna de cima mantendo os pés juntos, abrindo e fechando por 15 vezes e depois troque de lado.
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Opção de exercício 7
1. Posicione suas mãos e joelhos no chão alinhados na altura do ombro;
2. Incline o joelho para cima e baixe lentamente, sem tocá-lo no chão, por 15 vezes de cada lado.
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Opção de exercício 8
1. Deitada olhando para cima, dobre sua a perna dolorida sobre a outra, segurando com o braço oposto;
2. Segure se conseguir, por 30 segundos, antes de repetir o processo com a outra perna.
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Opção de exercício 9
1. Posicione suas mãos no chão;
2. Traga o pé da perna mais dolorida sob o tronco e vire-o para o lado oposto;
3. Aponte o joelho para o ombro para então baixar a cabeça e tocar o chão com a testa;
4. Incline seus os antebraços e estique a outra perna;
5. Empurre os quadris na direção do chão por 30 segundos e tente repetir o processo pelo menos 3 vezes.
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Opção de exercício 10
1. Sentada na cadeira, dobre uma perna sobre a outra;
2. Incline-se para a frente com as costas eretas e se mantenha por 30 segundos, antes de retornar lentamente;
3. Repita do outro lado.
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E lembre-se, procure um acompanhamento profissional para realizar qualquer um desses exercícios e adequá-los melhor a sua real necessidade.
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
