Todas as práticas de exercícios físicos que envolvem a flexibilidade, o equilíbrio e a força, exigem que o praticante saiba respirar corretamente. É uma pena que a maior parte das pessoas não respira de forma a aproveitar toda oxigenação que os pulmões podem fornecer. Então, aprenda a fazer 5 tipos de exercícios de respiração para melhorar sua qualidade de vida, aliviar dores de cabeça, ansiedade, dormir melhor, limpar o corpo e até para se exercitar com mais eficiência.
Veja também: o que é o método de respiração Buteyko
Exercícios de respiração
Práticas como pilates, yoga e meditação sempre ensinam a importância de uma respiração consciente para sentir o reequilíbrio entre corpo e mente. O exercício de respiração tem várias finalidades, veja alguns tipos e inclua na sua rotina.
1. Para ansiedade e falta de foco
Quando estiver com a cabeça a mil, sem conseguir focar no momento presente para realizar uma tarefa importante, concentre-se nesse exercício que dura só 3 minutos:
2. Treino respiratório para pânico e ansiedade
Se o problema for uma situação entrando em descontrole por causa do pânico ou da ansiedade, veja essas dicas de respiração oferecidas pela psicóloga e treine em casa mesmo quando estiver em crise. Assim fica mais fácil lembrar no momento em que realmente precisar:
3. Respiração de yoga para dor de cabeça e estresse
Praticar yoga diariamente é uma excelente ideia para quem sofre com dores de cabeça constantes e estresse. As técnicas de respiração e as posições demoram um pouco para acostumar, mas os resultados logo aparecem na qualidade de vida. Confira um tipo simples de respiração para começar:
4. Exercício de respiração para corrida
Quem resolve começar a correr sem ter acompanhamento de um profissional, logo é pego pela falta de ar e a exaustão. Isso porque está respirando de forma incorreta e dificultando a oxigenação de todo o corpo. Veja como fazer o exercício de respiração adequado para corrida:
5. Respiração para a limpeza dos órgãos gastrointestinais
A yoga também tem técnicas específicas para a limpeza e purificação dos órgãos, como é a Nauli kriya. Veja no vídeo como aplicar a técnica e procure fazer com orientação profissional caso não tenha experiência com a prática.
