Com certeza, você sabe e lê esta informação variadas vezes – uma alimentação sem regras faz mal à saúde e faz engordar. Se tiver uma dieta alimentar baseada em frituras, açúcares, refrigerantes e gorduras, você está correndo sérios riscos.
Por outro lado, a solução é, igualmente, conhecida por todos – focar-se numa alimentação natural e exercitar-se, no mínimo meia hora, por dia, mantendo hábitos menos sedentários.
Neste artigo, vamos tentar ajudar você a ter uma vida mais saudável. De seguida, apresentamos dicas fáceis para capacitar os seus hormônios a erradicar toda a gordura do seu organismo.
1. Crie uma rotina horária para as suas refeições
- Ingira chás ou água de limão nos intervalos das refeições.
- Realize, diariamente, de 3 a 5 refeições ligeiras.
- Evite comer depois das 19h. Estamos falando também de frutas. No entanto, se for mesmo necessário, por causa, do seu horário de trabalho exigente, tente ingerir alimentos pouco pesados.
Ponha em prática estas dicas durante 30 dias.
2. Faça lanches leves e realize atividades físicas regulares
- Nos seus lanches, opte por tomar sucos de verduras ou frutas.
- Exercite-se! Pode pedalar, caminhar ou correr. Comece durante 10 minutos e, cada dia que passe, aumente a dificuldade, adicionando 5 minutos ao exercício.
3. Aumente a dose de verduras e legumes
- Substitua a margarina ou a manteiga por óleo de coco.
- Adicione salada às refeições diárias principais.
- No café da manhã, opte por consumir vegetais.
- Privilegie o azeite de oliva – evite óleo de soja, canola, milho ou girassol.
- Diminua as quantidades de carboidratos (grãos integrais como o arroz) que come.
- Não faça refeições só com proteína natural. Junte legumes, por exemplo.
4. Retire o açúcar da sua dieta alimentar
O açúcar é, de fato, muito ruim para a sua saúde. Por esse motivo, você deve evitá-lo para reduzir as chances de impactos negativos no seu organismo.
- Evite consumir frutas açucaradas. Prefira a maçã que não tem muito açúcar.
- Elimine cereais doces, comidas industrializadas e bebidas com álcool.
- Reduza os doces que come. Prefira os que têm adoçantes, tais como mel puro e estévia.
- Mantenha-se longe da batata e de outras verduras com amido que fabricam açúcares.
Pode não ser fácil colocar esta dieta em prática, mas você precisa livrar-se das calorias para emagrecer.
Você tem em sua posse dicas bem eficientes, que vão permitir que os seus hormônios combatam a gordura acumulada no corpo. Comprove os resultados e compartilhe conosco sua experiência!