Praticar algum tipo de atividade física é essencial para manter uma boa saúde. É tão importante quanto alimentar-se de forma saudável. Só o que precisa fazer é escolher exercício físico que seja adequado para as suas condições de saúde e o seu estilo de vida. Veja como fazer isso e obter os melhores resultados.
Como escolher o exercício físico ideal?
Existem diferentes tipos de exercício físico, classificados como aeróbicos, anaeróbicos e os de alongamento.
Embora cada tipo tenha focos específicos, todos eles envolvem o corpo inteiro e contribuem para uma melhor saúde mental. Então, o melhor é que faça uma combinação entre eles. Claro, se as suas condições de saúde permitirem.
Para saber sobre isso, o ideal é que vá ao médico, pode ser o clínico geral, para fazer um checkup. Diga a ele que o seu objetivo é escolher exercício físico para começar a praticar e informe se já teve ou tem qualquer limitação motora ou problema de saúde.
Então, ele ajudará de acordo com o que você pode fazer e com o seu gosto pessoal. Veja quais são as principais variedades.
1. Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são aqueles feitos de forma rítmica, usando oxigênio para gerar energia aos músculos. Eles estimulam principalmente o sistema cardiorrespiratório, vascular e o metabolismo. São recomendados para acelerar o emagrecimento.
- Caminhada: a caminhada é uma excelente opção se quiser escolher exercício físico completo, dentro da modalidade aeróbica. É bom tanto para quem já pratica alguma atividade, quanto para os sedentários. Pode ser praticada em qualquer lugar e ir aumentando o ritmo conforme for sentindo necessidade. Apenas não é recomendada para quem tem alguma limitação motora;
- Corrida: a corrida pode ser considerada uma prática evolutiva da caminhada. Depois que já está caminhando em um ritmo acelerado e com um bom condicionamento cardiorrespiratório, acaba partindo para a corrida, pois sente necessidade de exigir um pouco mais do seu corpo;
- Natação: considerado um dos exercícios aeróbicos mais completos, entrando também no grupo dos anaeróbicos, a natação é perfeita para quem tem alguma limitação física, pois é um exercício que não causa impacto;
- Dança: a dança oferece os mesmos benefícios da corrida e da caminhada, dependendo do estilo. Nesse caso, as modalidades oferecidas nas academias são voltadas para mesmo objetivo, como a zumba e outros com movimentos mais ritmados;
- Ciclismo: para obter os efeitos de uma corrida, mas sem causar o mesmo impacto nas articulações, o ciclismo é a melhor pedida na hora de escolher exercício físico. Assim como os demais exercícios, pode começar de leve e ir aumentando o ritmo conforme sentir que seu condicionamento melhora. Como exige um investimento mais alto, pode optar por fazer bicicleta ergométrica.
2. Exercícios anaeróbicos
Os exercícios anaeróbicos são focados em trabalhar a musculatura e não dependem de oxigênio para a geração de energia. São exercícios de curta duração e maior intensidade, geralmente com o objetivo de aumentar a massa muscular, obtendo mais força e enrijecimento dos músculos.
- Musculação: a musculação é o tipo de exercício físico anaeróbico mais popular. Consiste em uma série de exercícios de curta duração e alta intensidade para trabalhar determinados grupos musculares. Deve ser feita com orientação profissional para garantir que está executando os movimentos da forma correta;
- Ginástica localizada: assim como a musculação, a ginástica localizada tem o objetivo de trabalhar os grupos musculares por meio de exercícios com peso, fazendo repetições com intervalos curtos. É ideal para quem gosta de atividades em grupo, pois é realizada em turmas;
- Ginástica funcional: a ginástica funcional é como um tipo mais leve de crossfit. Consiste em exercícios variados com pouca carga e grande exigência do condicionamento físico. São exercícios como circuitos, agachamentos e com uso de aparelhos para puxar e empurrar;
- Pilates com equipamento: o pilates possui mais de 500 tipos de exercícios, divididos entre o uso de aparelhos e solo, somente usando o peso do corpo. Os tipos com aparelhos específicos do pilates são parte dos anaeróbicos, com foco maior no aumento da força muscular.
3. Alongamentos
Os alongamentos são voltados especialmente para manter a flexibilidade de músculos e tendões. De modo geral, eles devem ser feitos antes e depois de qualquer tipo de exercício físico, como forma de preparar o corpo, prevenir lesões e aliviar a tensão.
Também existem as atividades físicas focadas em exercícios de alongamento, em que são realizadas posições que estimulam a flexibilidade, ao mesmo tempo em que beneficiam o corpo com a melhora da concentração e o equilíbrio entre corpo e mente. São exercícios calmos.
- Pilates solo: como você viu no tópico anterior, existe o pilates anaeróbico, com aparelhos, e o solo, que entra na modalidade de alongamento. Esses exercícios também envolvem força, mas as posições são mais voltadas para o alongamento e a flexibilidade muscular;
- Yoga: de modo geral, os exercícios de yoga reúnem posições que alongam o corpo, estimulando o aumento da flexibilidade, ao mesmo tempo em que é necessário manter uma concentração para trabalhar o equilíbrio e uma respiração ritmada;
- Tai Chi Chuan: esse exercício é uma arte marcial chinesa, na qual são realizados movimentos circulares com os membros, com suavidade, ritmo calmo e flexibilidade. Também exige concentração e o treino da respiração;
- Lian Gong: essa prática consiste em séries de exercícios específicos, usando somente o corpo, constituídos por 36 movimentos, divididos em 6 séries. O objetivo fundamental é tratar e prevenir dores, ansiedade, estresse e problemas de pressão.