Quase todo mundo quer manter o peso ideal e a boa forma física sem fazer esforço. Comendo livremente e sem a necessidade de praticar exercícios.
Bem, infelizmente esse é um desejo utópico, já que o corpo humano é uma máquina que precisa de uma alimentação rica em nutrientes para que cada sistema funcione corretamente. Também precisa gastar energia e manter-se em movimento para continuar saudável.
Mas a boa notícia é que você não precisa passar o dia inteiro preocupado com dieta e exercícios que não consegue cumprir. Ninguém merece viver frustrado com uma rotina que não se acostuma.
Pensando nisso, colocamos neste artigo 5 atitudes que juntas somam apenas 1 hora do seu dia. Ao final de um mês, você verá grandes resultados na sua condição física e saúde.
Lembre-se que estas são apenas sugestões e devem ser aprovadas pelo seu médico. Cada corpo reage de uma forma diferente e tem necessidades ou contraindicações individuais. Cuide-se com responsabilidade.
5 minutos: tome água com limão
Comece seu dia dedicando 5 minutos no preparo e ingestão de 1 copo de água morna com suco de ½ limão espremido na hora. Beba em jejum e tome seu café depois de pelo menos meia hora.
As propriedades do limão estimulam a perda de peso, além de alcalinizar o sangue, regulando os níveis de açúcar e do colesterol.
20 minutos: faça caminhada ou corrida
Quando sobrar 20 minutos do seu dia, dedique à prática de caminhada ou corrida, estimulando seu sistema cardiovascular e ativando seu metabolismo para que trabalhe na perda de peso.
Se é sedentário, consulte seu médico antes de qualquer coisa. Pode começar com caminhadas até se acostumar com a corrida e verá enormes benefícios à sua saúde física e mental. Veja no vídeo abaixo como começar:
Se gostar, também pode optar por pular corda, assim não precisa sair de casa.
15 minutos: pratique exercícios localizados
Depois do exercício de cardio, reserve mais 15 minutinhos para trabalhar músculos específicos que devem ser tonificados, o que naturalmente estimula o gasto de calorias. Para cada dia da semana, dedique-se a uma parte do corpo diferente.
Aprenda, nesse vídeo, como fazer para o abdomen:
É ideal que tenha acompanhamento profissional ao menos nas primeiras vezes para executar os exercícios da forma correta. Do contrário, poderá se machucar ou mesmo não ver os resultados por estar fazendo errado.
15 minutos: faça uma alimentação proteica
As refeições que possuem mais proteínas do que carboidratos são ótimas para antes ou depois dos exercícios físicos, pois ajudam a dar mais resistência aos músculos. Além disso, são fáceis e rápidas de preparar.
Porém, algumas pessoas devem tomar cuidado ao ingerir muita proteína, por isso, consulte seu médico antes de iniciar uma mudança na sua alimentação.
5 minutos: chá detox
Antes de ir dormir é muito bom tomar um chá com efeito desintoxicante para dar uma forcinha ao fígado no trabalho de eliminar as toxinas acumuladas durante o dia e a gordurinha extra. Procure jantar cedo e deixe o chá para mais tarde, antes de se deitar.
Confira uma receita para incluir na sua rotina:
Juntando cada uma dessas atividades, em apenas 1 hora você terá feito muito mais pelo seu corpo do que tentando passar o dia com uma dieta que não consegue seguir.
Aos poucos você se acostumará com estes novos hábitos e os resultados te deixarão cada vez mais estimulado a continuar!