Praticar atividade física regularmente é muito importante para a sua saúde e bem-estar. Quando o objetivo é perder a barriguinha resultante da gestação e recuperar a forma física, pensamos que a academia é a única solução. Mas sabia que é possível exercitar-se na sala, quarto ou cozinha? O bebé é o centro das atenções, e arranjar tempo (e dinheiro) para uma academia parece impossível, por isso neste artigo vamos mostrar-lhe que é possível malhar sem máquinas, praticando exercidos em casa.
Os exercícios praticados em casa ajudam a tonificar os músculos e a perder peso. Além disso, pode estar junto do seu bebê, e não tem que pagar uma mensalidade numa academia. Os objetos que tem em casa podem ser uma preciosa ajuda para atingir o objetivo e perder os quilinhos extra.
IMPORTANTE: Esses exercícios são desaconselhados nas primeiras semanas após o parto, pois alguns músculos ainda estão muito separados, e é preciso esperar que eles “se juntem” outra vez.
Faça sempre uma consulta ao seu médico, para que ele possa avaliar se é permitido ou não tais esforços físicos!
Como ter um corpo sarado?
O Instituto de Performance Humana (Human Performance Institute) realizou um estudo sobre as práticas de atividade física e os seus benefícios. As conclusões são surpreendentes: exercitar-se em casa, sem utilizar equipamentos, permite perder peso de forma rápida e gradual, algo que não acontece com a esteira ou a bicicleta. Aumentar a coordenação motora e a postura corporal são outros dos benefícios de se exercitar em casa.
Para ajudar as recém mamães a perder a barriga resultante da gestação, sem necessidade de academia, a especialista em treinamento físico, Gabriela Cangussú, criou um programa, chamado Mamãe Sarada. São necessários 14 minutos, diariamente, para se exercitar, em casa.
O programa está disponível através de vídeos, onde a própria Gabriela se exercita e explica como eliminar a gordura das pernas, glúteos e abdómen, regiões mais afetadas pela gravidez. O resultado depende de uma postura correta na prática dos exercícios. Para realizar os exercícios deverá fazer movimentos com o corpo, que permitem exercitar os músculos.
São exercícios intensos, com curta duração, que permitem ter um corpo sarado em pouco tempo. Agora fique a conhecer 4 exercícios sugeridos pela Gabriela, incluídos no programa Mamãe Sarada. Repare como eles podem ser praticados em qualquer lugar, utilizando apenas o corpo, como objeto de trabalho.
1. Agachamento
Faça movimentos para cima e para baixo, flexionando as pernas e suportando sobre elas o peso do corpo. Para manter o equilíbrio, abra as pernas na largura dos ombros e agache-se, jogando os quadris para atrás, até tocar no calcanhar ou no chão. Suba o corpo lentamente para voltar à posição inicial.
2. Prancha
Coloque-se num colchonete, deitada de barriga para baixo, e eleve todo o corpo, mantendo apoiado no chão as pontas dos pés e os cotovelos. O corpo fica levantado, em linha reta, e deve manter-se nessa posição e máximo de tempo que conseguir.
3. Abdominal tradicional
Um exercício ideal para tonificar o abdómen, fortalecer os músculos e acelerar o metabolismo. Deite-se de costas sobre um colchonete e flexione as pernas. Agora faça movimentos para cima e para baixo, levantando o corpo e deixando-o cair, usando apenas a força do abdómen. Repita o exercício diversas vezes, até não conseguir mais.
4. Escalada curta
Posicione-se em linha reta com o solo, apoie as mãos na largura dos ombros e eleve os joelhos na direção do peito, alternando. Estes exercícios são uns grandes aliados para perder a barriga que ganhou com a gestação, mas é importante combinar a atividade física com uma alimentação equilibrada.
Agora assista ao vídeo e veja como se exercitar:
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Fonte: http://gravidez.online/eliminar-barriga-gravidez/
